Новые упражнения всегда разрабатываются, и легко забыть, что некоторые из традиционных на самом деле делают лучшую, более округлую работу, чтобы улучшить вашу физическую форму. Плечевой пресс может быть завершен с использованием устройства с фиксированным сопротивлением или с использованием свободных весов, чтобы стимулировать ваши основные мышцы во время тренировки. Это упражнение подходит для всех способностей и возрастов и может использоваться для развития мышечной силы или выносливости.
Завершение плечевого пресса
Если вы используете машину с фиксированным сопротивлением, очень просто следовать инструкциям для этого устройства. Если вы используете свободные веса, сделайте это с вертикальной поддержкой спины. Сидите, положив ноги на пол и держите штангу или гантели на плечах; когда вы будете готовы, полностью вытяните руки над головой, но не запирайте локти. Удерживайте на мгновение, а затем опустите и повторите. Попросите кого-нибудь заметить вас сзади, если вес слишком тяжелый.
Анатомия плеча
Ваше плечо состоит из трех костей: ключицы, лопатки и плечевой кости. Все они встречаются, чтобы сформировать плечевой сустав и связаны связями. Мускулами, которые управляют плечом, являются дельтоиды - передние, средние и спинные - которые представляют собой большие округлые мышцы, которые покрывают ваше плечо. Трицепсы также широко используются в плечевом прессе вместе с грудными плавниками, которые поддерживают движение, в то время как основные мышцы участвуют, чтобы стабилизировать вас, когда вы поднимаете вес.
Понимание делтоидов
При выполнении плечевого пресса дельтоиды являются основными двигателями. Три отдельных мышцы составляют дельтоиды, разделенные положением: спереди или спереди; средний; и боковые - или назад. Когда вы полностью расширяете руки, вы в основном активируете свой передний дельтовидный, но все равно используете всю мышцу. Изменение ширины захвата изменит, какую часть дельтоида вы активируете, поэтому меняйте ширину тренировки.
Роль трицепса
Треугольная мышца находится на задней части плеча; его основная функция - выпрямить руку. Ваши трицепсы - это вторичные мышцы, которые вызывают растяжение руки во время плечевого пресса. Вы используете их более интенсивно в нисходящей фазе, чтобы помочь вам медленно опустить вес, а не опускать его. Это приводит к большему напряжению мышцы, чем к фазе подъема, и известно, что эксцентрично работает мышца.
Участие сердечной мышцы
Когда вы выполняете плечевой пресс, все ваше ядро активно стабилизирует ваше тело, чтобы вы могли поднять планку над головой. Ваши основные мышцы состоят из ваших брюшных прессов, косых - внешнего края желудка - и мышцы нижней части спины, называемые latissimus dorsi. Это отличное упражнение для улучшения силы тела. Вы можете увеличить сложность, вставая, что заставляет ваши основные мышцы работать сильнее.
