Когда вы пытаетесь улучшить качество своей диеты, вы не можете ошибиться в том, чтобы есть фрукты. Они богаты необходимыми питательными веществами и делают их регулярной частью вашего рациона, может помочь снизить риск сердечных заболеваний и рака. Рисунки и даты не являются исключением. Хотя оба являются хорошим источником ряда питательных веществ, необходимых для здоровья и хорошего самочувствия, сушеный инжир может быть немного лучшим выбором, если вы хотите максимизировать питание каждого укуса.
Грамм на грамм, рис. Ниже в калориях
Рис. Ниже калорий, чем даты. 100-граммовая порция инжира содержит 249 калорий, тогда как одна и та же порция содержит 277 калорий. Согласно американскому министерству сельского хозяйства, большинство американцев потребляют больше калорий, чем им нужно. В то время как дополнительные 30 калорий могут показаться не такими, дополнительные 30 калорий каждый день в течение года могут привести к увеличению веса в 3 фунта.
У которого больше волокон
В дополнение к снижению калорий, инжир также является лучшим источником клетчатки. 100-граммовая порция инжира содержит почти 10 граммов волокна, в то время как та же порция дат содержит почти 7 граммов. По данным Академии питания и диетологии, американцы в среднем потребляют около 15 граммов клетчатки в день, но им нужно от 25 до 38 граммов в день. Продукты с высоким содержанием клетчатки помогают контролировать аппетит, что позволяет вам лучше управлять весом. Употребление продуктов с высоким содержанием клетчатки также может снизить риск развития хронических заболеваний.
Miningally Speaking, Figs Win Again
Рисунки также являются лучшим источником минералов, включая кальций, железо и цинк. На рис. В два раза больше кальция и железа. Кальций важен для здоровья костей, а железо переносит кислород по всему телу. Хотя инжир является лучшим источником цинка, чем даты, разница не такая замечательная, как кальций и железо. Вам нужен цинк, чтобы помочь бороться с простудами и залечить раны. Даты - немного лучший источник калия, чем фиги. Калий - это минерал, который помогает вашему телу поддерживать баланс жидкости.
Исключение: дает лучший источник некоторых витаминов
Когда речь заходит о витаминах, даты являются лучшим источником фолата и витамина А. Фолат представляет собой витамин B, необходимый для правильного деления клеток и важный для женщин детородного возраста, потому что он предотвращает врожденные дефекты. Витамин А является жирорастворимым витамином, который поддерживает нормальный рост и развитие, а также иммунное здоровье. Рис. Однако, являются лучшим источником крови, свертывающей витамин К, чем даты.
