Различные типы и интенсивности упражнений могут вызывать различные краткосрочные изменения и адаптации к вашим мышцам - скелетные, сердечные и гладкие - и нервную систему. Высокоинтенсивная аэробика может улучшить силу вашей сердечной мышцы, в то время как интенсивное усиление снижает вашу чувствительность к мышечной болезненности. Эти краткосрочные эффекты могут сделать вас более устойчивыми к травмам и усталости, а также повысить вашу выносливость и прочность в долгосрочной перспективе.
Увеличение частоты сердечных сокращений и объема инсульта
Чтение ЭКГ. Ваши сердечно-сосудистые и респираторные системы обеспечивают питательные вещества и удаляют отходы из ваших мышц, работая как печь, чтобы регулировать энергетический спрос вашего тела. Ваши мышцы жаждут больше кислорода и глюкозы для топлива по мере увеличения интенсивности упражнений. Таким образом, ваш мозг стимулирует ваши надпочечники, чтобы высвободить больше адреналина и норадреналина в вашу кровь, что увеличивает ваш сердечный ритм и силу его сокращений, согласно Sports Fitness Advisor. Объем инсульта - это количество крови, выкачанной из левого желудочка вашего сердца. По мере увеличения интенсивности упражнений стена левого желудочка увеличивается, чтобы заполнить больше крови. Упругая отдача производит более сильное сокращение, вызывая больше крови в тело.
Мышечный гликоген и синтез протеинов
Трехмерная молекулярная структура гликогена. Мышечный гликоген является местом хранения углеводов, подобно тому, как растения хранят углеводы в виде крахмала. Когда вы тренируетесь, гликоген высвобождается в кровоток, чтобы обеспечить энергию для ваших клеток и помочь в метаболизме жиров. В исследовании 1996 года, опубликованном в «Спортивной медицине», исследователи выяснили, что краткосрочные интенсивные упражнения приводят к более высокой скорости ресинтеза гликогена - или образованию нового гликогена - чем продолжительные упражнения с низкой интенсивностью. После бою тренировки сопротивления или интенсивных аэробных упражнений ваше тело требует больше белка для восстановления поврежденных мышечных тканей. Это требование может длиться от 24 до 48 часов, а это означает, что вы должны регулярно принимать пищу для пополнения белка. В обзоре 2001 года, опубликованном в «Международном журнале спортивной медицины и метаболизма упражнений», предлагается, чтобы комбинация белка и углеводов должна была потребляться для содействия синтезу белка. В последующем исследовании 2006 года, опубликованном в «Метаболизме», было показано, что употребление жидкой муки, состоящей из углеводов и белков, может подавлять кортизол от попадания в ваш кровоток, что приводит к разрушению мышечного белка.
Боль в мышцах
Закройте молодой человек обледенения колено. Силовая тренировка может оставить ваши мышцы болящими и нежными, особенно если вы не тренировались в течение длительного времени. Физиотерапевт Тони Ингрэм утверждает, что наиболее вероятной причиной болезненности мышц является отсутствие экскреторных мышечных сокращений, что является удлинением мышечных тканей, пока они находятся под напряжением. Примером может служить удлинение вашего квадрицепса, когда вы приседаете. Исследование, проведенное в 2013 году, опубликованное в «Европейском журнале прикладной физиологии», показало, что мышечная чувствительность к боли уменьшалась у пациентов в день после того, как они совершили приступ эксцентричных упражнений. Ваша нервная система увеличивает болевой порог в ваших мышцах, чтобы адаптироваться к физической нагрузке, поэтому вы можете не чувствовать себя больной в следующий раз, когда тренируетесь.
Усталость мышц
Закройте человека отдыха после тренировки. Если вы тренируетесь в марафоне или участвуете в двухминутном боксерском поединке, усталость мышц влияет на всех спортсменов. Первичный симптом усталости мышц определяется как «снижение максимальной силы или энергетической способности мышц», согласно исследованию 2008 года, опубликованному в «Журнале физиологии». Когда спрос на энергию превышает уровень производства энергии, ваши мышечные волокна уменьшают сократительную силу, что в конечном итоге заставляет вас прекратить заниматься физическими упражнениями. Другие факторы, которые могут способствовать степени усталости мышц, включают возраст, пол, состояние фитнеса, наличие или отсутствие заболевания или травмы, положение тела и интенсивность упражнений.
