Если у вас есть спинальный стеноз шеи или шейный спинальный стеноз, у вас может возникнуть хроническая боль. Боль также может ограничить диапазон движения в вашей шее, который обычно является самой подвижной частью вашего позвоночника. Упражнение, особенно диапазон движений движения и укрепления позвоночника, может быть важной частью выздоровления и облегчения боли. Поговорите со своим врачом или физиотерапевтом о своем состоянии перед началом растяжек или упражнений.
Стеноз
Согласно Spineuniverse.com, спинальный стеноз - сужение позвоночного канала, пространство, созданное вашими позвонками, через которые проходит спинной мозг. Когда возникает стеноз, он оказывает давление на спинной мозг, который является одним из ваших нервных центров. Шейные и поясничные или нижние части спины, наиболее часто поражаются стенозом, хотя это может происходить в любом месте по спинному хорду. Это может быть вызвано выпуклыми дисками или костными шпорами, которые могут быть результатом старения, чрезмерного использования или генетической предрасположенности. Эти факторы могут сузить спинномозговый канал, что приводит к боли.
Физиотерапия
По словам Spineuniverse.com, реабилитация для вашего состояния может включать массаж, хиропрактику, нестероидные противовоспалительные препараты или НПВП и стимуляцию электрическим нервом. Эти варианты могут помочь уменьшить воспаление и потенциально уменьшить боль. Массаж и хиропрактика должны быть направлены на снижение давления на спинной мозг и повышение гибкости мышц, которые окружают шею и позвоночник.
Аэробные упражнения
Хотя следует избегать острых аэробных упражнений с высоким уровнем воздействия, следует избегать нежной ходьбы и даже плавания, если у вас есть спинальный стеноз, сообщает Spineuniverse.com. С добавлением плавучести воды эффекты силы тяжести на вашем теле уменьшаются. Таким образом, ваш позвоночник и мышцы не должны работать против силы тяжести. Плавание также укрепляет все мышцы, которые бегают по вашей шее и позвоночнику. В зависимости от вашей травмы необходимо позаботиться о том, чтобы вы не опрокинули шею. Поговорите со своим врачом о подходящих плавательных инсультах для вашего состояния.
Диапазон движения
Диапазон движения, или ПЗУ, упражнения имеют жизненно важное значение для поддержания подвижности шеи и уменьшения боли. Обязательно выполняйте упражнения мягко, никогда не двигаясь до боли. Согласно Dcdoctor.com, одно упражнение ROM просто поворачивает вашу голову. Это движение можно выполнять сидя, стоя или лежа с головой на вспомогательной подушке. Начните осторожно поворачивая голову влево и удерживая ее в течение 10 секунд. Медленно верните голову в центр и поверните ее на другую сторону. Повторяйте несколько раз, несколько раз в день. Вы также можете мягко позволить гравитации тянуть голову вперед, что увеличивает пространство между позвонками. Не подталкивайте мышцы; вместо этого просто позвольте своей голове нормально упасть.
Укрепление
Увеличение вашей основной силы может быть полезно для вашего позвоночника. Ваши абдоминалы, которые включают верхний и нижний абс, поперечный живот и косые мышцы, а также мышцы нижней части спины составляют ваше сердцевину. Поддержание сильного сундука может улучшить ваше положение и потенциально снизить риск травмы позвоночника. Йога и пилатес предлагают множество упражнений по укреплению сердечной мышцы, таких как свертывание пилатеса и позы йоги. Вы также можете выполнять стоячие и сидящие вперед изгибы, которые растягивают мышцы и позвоночник. Когда вы выпрямляетесь, задействуйте свои основные мышцы, одновременно выравнивая спину по одному позвонку.
