Прыгающая веревка - эффективное упражнение для сжигания калорий, что, в свою очередь, означает, что это выбор качественных упражнений для тех, кто хочет потерять жир. Последовательные тренировки прыжков с веревками и план здорового питания, вероятно, приведут к потере веса. Количество калорий, которые вы сжигаете из прыгающей веревки 600 раз, зависит от разных факторов, и вам, возможно, придется настроить время, когда вы прыгаете, чтобы сжечь достаточное количество калорий, чтобы похудеть.
Горящие калории
Сжигание значительного количества калорий во время тренировки скакалки важно, потому что оно оказывает непосредственное влияние на ваши цели потери веса или вашу способность поддерживать ваш текущий здоровый состав тела. Если вы хотите потерять жир, вам нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете в течение определенного периода времени. Есть 3 500 калорий в фунтах.
Калории
Количество калорий, которые вы сжигаете прыгающей веревкой 600 раз, зависит от скорости, с которой вы заканчиваете прыжки и текущий вес тела. Тяжелые люди сжигают больше калорий во время одной и той же тренировки интенсивности, потому что они должны приложить больше энергии для завершения движений. Скорость вашего скачка также оказывает влияние.
Калории
Прыгающая веревка сжигает значительное количество калорий. 160-фунтовый человек сжигает около 730 калорий за 60 минут прыгающей веревки. 200-фунтовый человек сжигает около 910 калорий, а 240-фунтовый человек сжигает около 1090 калорий. Прыжок 600 раз не займет 60 минут. Согласно What's Cooking America, если вы прыгаете со скоростью 70 раз в минуту, вы можете оценить количество потребляемых вами калорий в минуту, умножив вес вашего тела на 0,074. Если вы делаете 125 прыжков в минуту, умножьте вес вашего тела на 0,80 для оценки калорий, которые вы сжигаете за минуту. Если вы быстрее на ногах и делаете 145 прыжков в минуту, оцените количество калорий, которые вы жжете в минуту, умножив свой вес на 0,89. Затем вы можете умножить это значение на количество минут, необходимое для завершения 600 прыжков.
Похудения
Чтобы успешно сбросить вес, Американский совет по физическим упражнениям рекомендует пытаться сжечь около 500 калорий в день с помощью упражнений. Чтобы потерять фунт жира, вы должны сжечь более 3500 калорий, чем вы потребляете. Если вы должны были сжечь 500 калорий прыгающей веревкой и съесть соответствующее количество калорий каждый день, вы потеряете около фунта жира в неделю. Завершение 600 прыжков в вашей тренировке не будет равно 500 калорий, сжигаемых, поэтому используйте количество калорий, которое вы жжете в минуту прыгающей веревки, и соответственно отрегулируйте время тренировки. Если вы весите 200 фунтов и прыгаете веревкой со скоростью 70 прыжков в минуту, вы будете гореть около 14,8 калорий в минуту. Вам нужно будет прыгать около 34 минут, чтобы сжечь 500 калорий.
