Хотя некоторые 14-летние дети пробовали - или думают о попытках - протеиновые коктейли, есть некоторые проблемы с безопасностью для детей, которые принимают диетические добавки. Исследование, опубликованное в «2012» в «Педиатрии», показало, что почти 35 процентов подростков со средним возрастом 14 лет сообщают об использовании белковых порошков или коктейлей. Всегда разговаривайте с педиатром вашего ребенка, прежде чем предлагать какие-либо диетические добавки, включая протеиновые коктейли.
Ежедневные потребности белков
Большинство подростков легко справляются с ежедневным потреблением белка, не употребляя протеиновые коктейли, употребляя в пищу целый ряд богатых белками продуктов в течение дня. По данным Института медицины, 14-летним мальчикам требуется 52 грамма белка ежедневно, а 14-летним девочкам требуется 46 граммов белка каждый день. По словам Академии питания и диетологии, потребление 3 стакана нежирного молока, 3 унции куриной грудки на гриле и 2 столовые ложки арахисового масла обеспечивает 59 граммов белка.
Когда все в порядке
Если ваш подросток имеет недостаточный вес, попросите его у врача, если принимать высококалорийные напитки, богатый белками питание между приемами пищи, чтобы помочь увеличить потребление калорий. Хотя подростки с пониженным весом могут увеличить потребление калорий, просто употребляя в пищу питательные вещества, такие как орехи, семена, ореховые масла и сухофрукты, коктейли питания часто содержат правильный баланс белка, углеводов, здоровых жиров, витаминов и минералов и удобны для подростков на ходу.
Обеспокоенность
Поскольку протеиновые коктейли продаются и продаются в качестве добавок, они не жестко регулируются Управлением по контролю за продуктами и лекарствами США. Хотя FDA несет ответственность за удаление добавок из магазинов, если они признаны небезопасными для населения в целом, эти продукты не требуют одобрения FDA до попадания на полки магазинов, обратите внимание на TeensHealth. Антидопинговое агентство США сообщает, что, поскольку пищевые добавки не регулируются жестко, в некоторых из них могут содержаться запрещенные вещества или ингредиенты, которые не указаны на этикетке фактов дополнения. Кроме того, употребление слишком большого количества белка из добавок может быть вредным для подростков.
Домашние протеиновые коктейли
Если ваш подросток ищет удобство и вкус протеинового коктейля, но без дополнительных затрат или проблем с безопасностью белковых добавок, сделайте свой собственный протеиновый коктейль, чтобы вы точно знали, что делает ваш подросток. Создание собственного питательного белка встряхивания может быть таким же простым, как смешивание обезжиренного молока или соевого молока, йогурта, свежих фруктов, сухого молока, льда и арахиса, миндаля или масла кешью.
