Если у вас есть особый случай, например, воссоединение в средней школе или семейное собрание, у вас может возникнуть соблазн попытаться похудеть в спешке, чтобы вписаться в меньший размер одежды. Количество времени, которое вам понадобится, зависит от вашего текущего размера, а также от того, насколько вы посвятили себя похудению и тонизированию. Не начинайте программу по снижению веса, не разговаривая сначала с врачом.
Что такое размер одежды?
Потеря 10-15 фунтов. что вы можете начать покупать одежду в следующем размере вниз. Потеря этого количества веса может уменьшить размер тазобедренного сустава на 1 - 2 дюйма. Это зависит от вашей личной формы тела, где вы, как правило, нести свой лишний вес и ваш текущий размер. Если вы носите большой размер, вам может потребоваться потерять больше веса, чтобы потерять размер брюки, чем если бы вы носили небольшой размер.
Сколько времени разумно?
Самый безопасный и эффективный уровень потери веса составляет от 1 до 2 фунтов. в неделю. Если вы теряете больше, чем это каждую неделю, вы, возможно, не едите достаточно, подвергая вас риску дефицита питания. Кроме того, быстрая потеря веса может повысить риск развития желчных камней, согласно данным Национального центра обмена информацией о пищевых продуктах. Это может занять до 15 недель или почти четыре месяца, чтобы потерять один размер одежды, если вы потеряете 1 фунт в неделю или всего 5 недель, если потеряете 2 фунта. в неделю.
Подсчет калорий
Потеря веса - вопрос математики: один фунт равен 3500 калорий. Если вы хотите потерять один фунт в неделю, вам нужно сжечь 3500 калорий, чем вы потребляете. Вы можете сделать это, сократив потребление калорий примерно на 500 калорий каждый день, используя для выжигания 500 дополнительных калорий в день или путем комбинации этих вещей. Если вы потребляете 500 калорий меньше, а также каждый день выжигаете 500 дополнительных калорий, вы должны потерять ближе 2 фунта. еженедельно.
Практические изменения образа жизни
Самый простой способ сократить и сжечь калории - это сделать небольшие изменения образа жизни. Например, замена полноценных молочных продуктов обезжиренными продуктами позволит вам сэкономить калории, не оказывая большого влияния на вкус вашей пищи. Одна чашка цельного молока содержит 150 калорий, а чашка молока без жира содержит всего 90. Приложите усилия, чтобы съесть больше фруктов и овощей, которые заполняют вас, не добавляя большого количества калорий, а также делают вас менее вероятными выпивка на высококалорийных закусках из-за голода. Например, согласно Центрам по контролю и профилактике заболеваний, 16 моркови для детей и одна ст. из hummus предлагает вам всего 75 калорий, в то время как небольшая миска кренделей содержит более двух с половиной, что в 162 калориях. Ешьте скудные источники белка, такие как птица белого мяса, рыба и бобовые, вместо жирного красного мяса. Встраивайте ежедневную прогулку или другое упражнение в свой день; три 10-минутных сеанса упражнений столь же эффективны, как и одна 30-минутная сессия в день.
