Домашние спортзалы находятся на подъеме. По данным American Express Spending & Saving Tracker, 15 процентов американцев планировали потратить деньги на оборудование для домашнего оборудования в 2012 году, что на 8 процентов больше, чем в 2011 году. Если вы хотите инвестировать в оборудование для занятий спортом специально для снижения веса, важно знать, какие машины дадут вам наибольшую выгоду для вашего доллара.
бегущая дорожка
Беговая дорожка. Фото: BananaStock / BananaStock / Getty Images Беговые дорожки традиционно считаются лучшим тренажером для похудения. Исследование 1996 года, проведенное в Медицинском колледже Висконсина, показало, что беговая дорожка была более эффективной для сжигания калорий, чем крытые циклы, беговые лыжные машины, гребцы и лестничные ступени, когда предметы осуществлялись с одинаковой скоростью воспринимаемого напряжения. Расходы на расходование калорий были значительными, при этом беговая дорожка сжигает больше калорий в час, чем другие способы упражнений. Исследование, однако, не изучало эллиптические машины.
Эллиптическая машина
Эллиптическая машина. Фото: Мартин Барроу / OJO Images / Getty Images Более поздние исследования показали, что эллиптические машины предлагают аналогичные преимущества для беговых дорожек. Исследование, проведенное в Университете Висконсина в 2010 году, показало, что «нет никаких различий в расходах на энергию между беговыми дорожками и эллиптическими средствами» с той же скоростью воспринимаемого напряжения. Если вы хотите сжечь еще больше калорий на эллиптическом уровне, попробуйте вернуться назад. Другое исследование, проведенное в Университете Висконсина и опубликованное в журнале «Медицина и наука в области спорта и физических упражнений» в 2008 году, показало, что движение ваших ног в обратном движении по эллиптическому ожогу дает больше калорий, чем движение ног вперед.
Гири
Гири. Фото: matthiasdrobeck / iStock / Getty Images Если вы хотите эффективные инструменты для похудения, но не хотите разорвать бюджет, гирями могут быть пути. Исследование, проведенное в 2010 году по заказу Американского совета по физическим упражнениям, показало, что разработка с этими сферическими весами сожгла в среднем 20,2 калорий в минуту, что эквивалентно бегу со скоростью 6 миль в час. Мало того, что они доступны по цене, вы можете использовать их везде, где у вас есть свободное пространство вокруг вашего дома.
Соображения
Главная упражнения. Фото: Comstock / Stockbyte / Getty Images Независимо от выбранного вами спортивного оборудования, убедитесь, что вы начинаете и заканчиваете тренировки с разминкой и охлаждением. Перед началом тренировки поговорите со своим врачом, особенно если у вас есть ранее существовавшие хронические состояния. Если вы никогда не использовали эти типы тренажеров раньше, поговорите с тренером, чтобы изучить основные движения. Неправильное использование тренажеров или подъем гири может привести к травме.
