Есть причина, почему шагомеры, такие как FitBit, - все это ярость - ходьба отлично подходит для вашего здоровья. Даже 30-минутная ежедневная прогулка может быть достаточной, чтобы помочь вам сжать свою талию. Но если вы обнаружите, что сэкономить несколько часов, 10-мильная прогулка может сжигать от 650 до 1200 или более калорий, в зависимости от различных факторов.
Ваш вес, как быстро вы ходите, и местность определит, сколько калорий будет гореть вашей прогулкой. Эта деятельность с низкой интенсивностью не только эффективный и приятный способ сжечь калории и похудеть, это проще на ваших суставах, чем в других аэробных действиях, и предлагает множество преимуществ от снижения риска сердечных заболеваний до снятия стресса.
Как ваш размер тела и уровень пригодности влияют на сжигание калорий
Ваш вес, высота и то, как вам подходит, являются фактором в количестве калорий, которые вы будете гореть в 10-мильной прогулке. Чем больше вы весите, тем больше усилий ваше тело должно сделать, чтобы продвинуть вас вперед во время прогулки, что увеличит количество калорий, которые вы сжигаете. Слесарь, который вы есть, тем меньше ваше тело должно работать, чтобы провести вас через 10-мильную прогулку и меньше калорий, которые вы будете гореть.
Холмы увеличат количество калорий, сжигаемых на прогулке. Фото: Everste / iStock / Getty Images Как скорость и ландшафт влияют на вашу прогулку
Ходьба быстрее, ваше сердце должно работать усерднее, чтобы перекачивать кислород по всему телу, что сжигает больше калорий. Прогулка по миле за 15 минут против 17 минут может значительно увеличить ожог калорий за 10-мильную дистанцию.
Более сложная местность также увеличит ожог. Прогулка 10 миль на ровной поверхности относительно легко по сравнению с маршрутом, на котором вы пробираетесь по крутым склонам. Прогулка с 5-процентным наклоном, по сути, сжигает до пяти дополнительных калорий в минуту, что в течение 10 миль может составить увеличение до 750 калорий, сжигаемых.
Сжигание калорий для 10-мильной прогулки
Согласно публикациям Harvard Health Publications, средний 155-фунтовый человек, ходящий со скоростью 3,5 мили в час (около 17-минутной мили), сгорит около 300 калорий в час. В темпе 4 мили в час этот же человек будет гореть ближе к 340 калориям за 60 минут, а с еще более быстрыми темпами 4,5 мили в час он или она может рассчитывать потратить около 370 калорий каждый час.
Это около 820-850 калорий за 10 миль. Если вы весите больше или меньше, число будет немного отличаться; например, калькулятор онлайн-калорий MapMyWalk оценивает, что женщина весом в 130 фунтов 5 футов 4 будет сжигать 808 калорий, прогуливаясь по 15-минутной мили за 10 миль. Однако 180-фунтовый, 6-футовый самец будет гореть 1 124 калорий, идущих в том же темпе в течение 10 миль. Если ваш ходячий маршрут включает холмы, помните, что ваш калорийный ожог будет значительно выше.
Хотите сжечь больше калорий? Прогулка по холмистой местности. Фото: Ingram Publishing / Ingram Publishing / Getty Images Получите лучшее ожог путем ходьбы
Если ваша цель состоит в том, чтобы сжечь как можно больше калорий, держите свой темп вверх и найдите маршрут с большим количеством холмов или увеличьте наклон на беговой дорожке. Насос руки, когда вы идете, чтобы ваша верхняя часть тела двигалась, чтобы увеличить ожог калорий. Вы также можете носить ручные весы или носить взвешенный жилет для увеличения ожога калорий. Инвестирование в фитнес-монитор может помочь отслеживать сердечный ритм и дать вам более точное представление о том, сколько калорий вы сожгли.
