Избыточный жир желудка, также известный как абдоминальное или центральное ожирение, связан с нарушением действия инсулина или резистентностью к инсулину. Следовательно, абдоминальное ожирение связано с более высоким риском развития преддиабета и диабета типа 2 (T2DM). Потеря веса, особенно потеря жира в желудке, может помочь справиться с диабетом и снизить риск преддиабета и T2DM. Однако, потеря жира в организме происходит повсюду, когда вы теряете вес, поэтому он не может быть нацелен только на область живота. Методы снижения веса сосредоточены на питательной диете с пониженной калорийностью с повышенным уровнем физической активности.
Общие эффекты потери веса на животе жир
Жир тела классифицируется как подкожный жир, находящийся под кожей, или висцеральный жир, который окружает внутренние органы, в том числе в брюшной полости. Хотя в животе можно найти любой тип жира, висцеральный жир связан с большим риском проблем со здоровьем, таких как преддиабет и T2DM. В статье, опубликованной в «Журнале ожирения» за январь 2008 года, были проанализированы результаты 61 исследования, посвященного изучению висцеральной и подкожной потери жира после вмешательства при потере веса. Исследователи обнаружили, что умеренная потеря веса привела к преимущественной потере брюшного жира, но это преимущество меньше или даже отрицается при потере веса более 20 процентов.
Диета и потеря жира в желудке
Согласно статистике 2014 года от Центров по контролю и профилактике заболеваний, более 9% населения США страдает от диабета, а 85% людей с диабетом имеют избыточный вес. Потеря брюшного жира в T2DM, как часть общей потери веса, помогает контролировать T2DM путем улучшения действия инсулина. По данным Американской ассоциации диабета (ADA), для снижения веса можно использовать различные схемы питания, как часть плана с уменьшенной калорийностью. Эти модели включают средиземноморскую диету; Диетические подходы к остановке гипертонии или диета DASH; и на основе растений, с низким содержанием жира и с низким содержанием углеводов. ADA обнаружил, что значительное снижение веса часто осуществляется посредством программ интенсивного образа жизни с постоянным наблюдением. В обзорной статье в «Международном журнале ожирения» не найдено доказательств, подтверждающих какой-либо определенный метод потери веса, который нацелен на потерю висцерального жира.
Упражнение и потеря жира в желудке
В совместном заявлении АДА и Американского колледжа спортивной медицины, опубликованном в выпуске «Diabetes Care» от декабря 2010 года, рекомендуется, чтобы взрослые с T2DM получали как минимум 150 минут в неделю упражнений средней интенсивности, чтобы улучшить контроль уровня глюкозы в крови и снизить риск сердечных заболеваний. Однако это количество упражнений вряд ли приведет к потере веса у большинства людей, и для успеха может потребоваться не менее 1 часа в день. В статье, опубликованной в выпуске «Международный журнал ожирения» за 2007 год, были рассмотрены 16 исследований, посвященных изучению упражнений и потере висцерального жира, и пришел к выводу, что аэробные упражнения помогают в потере висцерального жира - по мере увеличения уровня физических нагрузок висцеральная потеря жира. В соответствии с небольшим исследованием, опубликованным в издании «Diabetes Care», выпущенном в марте 2005 года, силовая подготовка также может помочь. В этом исследовании мужчины с T2DM потеряли больше брюшного жира, включив две сессии прогрессивного тренинга сопротивления в неделю.
Меры предосторожности и следующие шаги
Хотя диабет, как известно, не вызывает ожирения в брюшной полости, лишний жир желудка связан с резистентностью к инсулину и с риском преддиабета и T2DM. Усилия по снижению веса обычно вызывают потерю общего жира в организме, однако адекватное упражнение может вызвать преимущественную потерю жира. Если вам нужна помощь в потере веса, или если вы планируете начать программу упражнений, поговорите с врачом и группой по уходу за диабетом. Если ваши сахара в крови плохо контролируются, обратитесь к врачу.
