Хотя йога охватывает множество отдельных дисциплин, все они способствуют гибкости и сбалансированности. Часть этого баланса опирается на тазовый пояс и мышцы, которые его поддерживают, включая самую массивную мышцу в вашем теле, gluteus maximus. Ваши gluteus maximi - две основные мышцы ваших ягодиц; когда они болят, вы не можете сидеть, стоять или ходить комфортно. Определите причину вашей практики йоги при ягодичной боли.
Боли в язве при йоге
Глубокие вперед изгибы, направленная вниз поводка собаки и позы голубя создают напряжение на ваших ягодичных мышцах, в том числе массу ягодичной мышцы. Если вы чувствуете боль во время позы, не заставляйте ваше тело в позе; откиньтесь от него и измените его с помощью своего инструктора или спокойно отдохните, пока не сможете подобрать нить винясы или серию позов. Вы можете чувствовать, что мышцы напрягаются во время позы, но позы не должны вызывать боли; острая ягодичная боль во время позы может сигнализировать о травме.
Боль в мышцах сразу после йоги
Если ваша боль в gluteus maximus возникает сразу после практики йоги или в течение нескольких часов после этого, обратитесь за медицинской помощью, если боль тяжелая или ограничивает вашу способность двигаться. Хотя травмы йоги относительно редки - журнал Йоги цитирует американскую оценку спортивных данных о двух травмах на 10 000 практик йоги - вытянутые мышцы или напряженные связки могут вызвать серьезную боль, особенно когда они происходят с одной из ваших больших мышечных масс. Для легкой боли позвоните своему врачу и обратитесь за советом к курсу лечения; вы, вероятно, получите рекомендацию о том, чтобы отдохнуть мышцей в течение нескольких дней.
Отсроченная болезненность мышц
Отсроченная болезненная мышечная болезненность, или DOMS, чувствует себя тупой, больной в центре мышцы. Он достигает своего пика примерно через два дня после сеанса тренировки. Когда вы двигаете мышцы эксцентричным движением - накладывая напряжение на мышцу в ее вытянутом положении, вы, скорее всего, столкнетесь с DOMS. В то время как DOMS исчезает естественным образом с течением времени, вы также можете облегчить дискомфорт безрецептурных анальгетических препаратов, легкого массажа и нежного растяжения.
Синдром Пириформ
Мышца piriformis, треугольная мышца, лежащая в основе gluteus maximus, может сжимать седалищный нерв, который проходит под ним и вдоль длины ноги. Когда седалищный нерв сжимается, вы можете почувствовать боль глубоко внутри своей ягодицы на пораженной стороне. Асимметричные позы йоги, такие как позы голубя, растягивают мышцу piriformis и могут вызывать вспышки боли синдрома piriformis. Ваш врач может диагностировать синдром пириформ и ишиал - связанное, но более серьезное воспаление седалищного нерва, но если вы подозреваете, что такие позы вызывают глубокую жгучую или покалывающую боль, связанную с ишиасом, избегайте их в практике йоги. Обратитесь к врачу за продолжением ягодичной боли и обсудите свою практику йоги с вашим врачом; полное раскрытие информации о возможной причине боли может помочь вам быстро найти решение.
