Если вы уже в приличной форме или у вас есть лишние килограммы для пролить, рябь из шестикомпонентных абс может ощущаться как высокая цель и много раз сжимать и сидеть снова изо дня в день может стать утомительной. Легко чувствовать, что сдаться и решить желудок для стиральной машины просто не для вас. Пребывание, достаточно мотивированное, чтобы протащить себя от неизбежных низких точек в вашем плане тренировки, необходимо для достижения абс, который вы всегда хотели.
Шаг 1
Измените свою перспективу. Вместо того, чтобы думать о своих тренировках как о сложной хозяйственной работе, подумайте о них как о себе. Мало того, что они могут помочь вам выглядеть лучше и стать более подходящими, но они также могут дать вам некоторое «время», которое поможет вам снять стресс и очистить голову.
Шаг 2
Установите реалистичные цели. Хотя получение Ripped, как Джиллиан Майклс или Чаннинг Татум, может стать вашей конечной целью, постарайтесь добиться успеха, создав краткосрочные, достижимые цели, такие как разработка три раза в неделю или потерять один дюйм от вашей талии. Цели, подобные этим, могут служить вехами, которые помогут вам оценить ваш успех на этом пути.
Шаг 3
Добавьте разнообразие. Вместо того, чтобы делать хрустит снова и снова, примите занятия по фитнесу, которые включают ab тренировки. Альтернативные стандартные хрусты с пилатесом и йогой и использование машин ab в тренажерном зале. Это может помочь обеспечить работу всех ваших мышц ab и помочь вам избежать плато. Это также может помочь вам избежать скуки или выгорания.
Шаг 4
Сделайте ваши тренировки социальной деятельностью. Работа с другом или группой может помочь вам нести ответственность и сделать ваши тренировки более увлекательными.
Шаг 5
Награждайте себя каждый раз, когда вы достигаете рубежа. Разбавляйтесь на непродовольственном угощении, например, в спа-день, массаж или новый гаджет, на который у вас есть глаза. Поделитесь своими успехами с друзьями и семьей, которые могут подбодрить вас и помочь вам почувствовать себя хорошо в ваших достижениях.
Шаг 6
Оставайся сфокусированным. По мнению Джессики Мэтьюз, MS, E-RYT, Американский совет по физическим упражнениям может проявить свою внешнюю мотивацию. Для долговременной мотивации, работайте над созданием положительных ассоциаций с вашей тренировкой, например, насколько хорошо это заставляет вас чувствовать себя потом. Визуализируйте конечный результат всех ваших усилий, чтобы помочь вам достичь своей конечной цели. Прочитайте истории успеха и мотивационные цитаты и посмотрите до и после фотографий людей с шестикомпонентным желудком.
Советы
- Хотя регулярные тренировки ab могут усиливать и тонизировать ваши мышцы мышц, вы не сможете увидеть свой прогресс, если ваш абс скрыт за слоем жира. Вместо того, чтобы позволить вам отговорить вас, заниматься регулярными кардио-упражнениями средней интенсивности, такими как ходьба от 30 до 60 минут в день. Это может сжигать калории и помочь вам сжечь упрямый жир живота, если вы достигнете дефицита калорий. Сжигание жира может помочь вам увидеть результаты всей вашей работы ab.
