P90X - это 12-недельная тренировка на дому, разработанная персональным тренером Тони Хортоном. Программа P90X поставляется с разнообразными видеороликами, а также учебным пособием, в котором описывается каждая тренировка и упражнения. Среди разнообразных тренировочных видеороликов - тренировки ног и спины, которые программа P90X планирует в течение нескольких недель один день в неделю. Для тренировки требуется доступ к вытяжной панели, а также кресло, если необходимо для помощи, и свободные веса.
Ноги и тренировка спины
Сессия по ногам и спине, которая длится около 60 минут, структурирована так, что вы завершаете два набора упражнений на ногу и один набор упражнений на спине, а затем возвращаетесь к другим двум наборам упражнений на ногах. Для каждого набора не назначено количество повторений. Скорее, каждый набор состоит из завершения столько повторений, сколько вы можете в отведенное количество времени, указанное в видео, которое составляет одну минуту. Тренировка включает 19 упражнений, однако, каждый из упражнений спины повторяется во второй половине тренировки.
Упражнение
Тренировки включают 23 комплексов упражнений, выполненные в таком порядке: сбалансированные выпады, теленок поднять приседания, обратное сцепление подтягивания до уровня подбородка, супер фигуристы, стены приземистые, широкие передних подтягивания, шаг назад выпадов, чередующийся боковых выпады, близкие сцепление накладных подтягивания, единственная стенку ног приседать, мертвые приседания подъема, переключатель захват подтягивание, трехходовой выпад, подлый выпад, обратная сцепные подтягивания до уровня подбородка, стул приветствий, схождение строки изо выпад, широкие передние подтягивания, Граие ходить, теленок поднимает, хват Подтягивание накладные, 80-20 скорости Seibers приседания и захват сцепления. Каждое упражнение завершается в течение одной минуты. Программа P90X требует, чтобы вы переместились из одного набора непосредственно в следующий набор.
Соображения
Программа P90X структурирована таким образом, что каждый раз, когда вы планируете завершать ноги и тренировку спины, вы следуете этой тренировке, сразу же перейдя в тренировку ab ripper, 16-минутную сессию, которая нацеливает ваши брюшные мышцы и наклон. Как ab рыхлитель, так и ноги и задняя тренировка имеют период растяжения в конце тренировки. Для тех, у кого есть ограничения по времени, подумайте о том, чтобы пропустить растягивание после ног и тренировки спины и перейти непосредственно к тренировке ab ripper, чтобы избежать растяжения в два раза.
Программа P90X
Программа обучения P90X имеет 11 видео тренировки, именуемых х натяжкой, кардио х, спины и бицепсы, грудь, плечи и трицепсы, основные синергистов, Кэмпо х, йога х, плечи и руки, плиометрикой, груди и спины и ног и спины , Каждый тренировочный сеанс завершается в течение нескольких недель. Однако, поскольку тренировки ног и спины развивают самые большие группы мышц, это одна из самых распространенных тренировок и включается каждую пятницу, за исключением четырех и восьми недель, которые считаются неделями отдыха.
