Самый простой способ определить максимальную частоту сердечных сокращений - это вычесть ваш возраст с 220. Как только вы знаете это число, вы можете определить хороший сердечный ритм для следующего сеанса тренировки.
Зона умеренной интенсивности
Используйте частоту сердечных сокращений, чтобы оценить, работаете ли вы при достаточной интенсивности во время аэробной деятельности. Для тренировки с умеренной интенсивностью стремитесь к частоте сердечных сокращений, которая составляет от 50 до 70 процентов от максимальной частоты сердечных сокращений. Например, если вам 40 лет, максимальная частота сердечных сокращений составляет около 180 ударов в минуту. Таким образом, зона умеренной интенсивности составляет от 90 до 126 ударов в минуту. Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют в течение не менее 150 минут активности в этой зоне каждую неделю.
Энергичная интенсивность
Зона сердечного ритма с интенсивной интенсивностью составляет от 70 до 85 процентов от максимальной частоты сердечных сокращений. Для 40-летнего примера, цель составляет от 126 до 153 ударов в минуту. С 75-минутным интервалом в неделю на этом уровне интенсивности вы отвечаете рекомендациям CDC по здоровью.
