Многие женщины думают, что если у их матери не было тонкой, пышной талии, тогда они также обречены независимо от того, что они делают. Это неправда. Базовая форма женщины не может быть изменена, но избыток жира вокруг талии не является генетическим. Потребление большего количества калорий, чем вы сжигаете, вызывает жир. Выполнение основных упражнений, которые сокращают вашу талию и вокруг бедер и ягодиц и есть в умеренных количествах, даст вам кривые и улучшит ваше здоровье.
Abs
Ab упражняется твердо и тонизирует мышцу прямой мышцы живота, которая покрывает большую часть живота. Затягивание этой мышцы с помощью упражнений ab помогает уменьшить вашу талию. Упражнения ожоги калорий и добавляет мышцы, а мышцы сжигают жир, даже когда вы отдыхаете. Таким образом, выполняя упражнения ab, вы не можете отменить урон от чрезмерного употребления в пищу, но вы можете сделать шаг к выравниванию вашего живота. Одно упражнение ab, которое работает с rectus abdominus, - это хруст, сделанный на лежащей хрустящей машине, такой как тот, который вы найдете в своем тренажерном зале. Просто лягте лицом вверх на скамью и положите ноги на площадку для ног, согнув колени. Возьмите ручки рядом с головой, согнув руки, а затем сжимайте абс, чтобы потянуть голову и плечи к коленям.
Obliques
Наклоны - это мышцы по бокам вашей талии. Когда не тонируется, эта область торчит, давая ему прозвище «любовные ручки». Тонирование косый поэтому помогает создать тонкую линию на талии. Вы также можете воспользоваться модификацией диеты, если на талии много жира. Боковые хрустит - это простое упражнение на вес тела для косых мышц. Чтобы выполнить побочные судороги, лечь на спину, согнув колени и опустив колено на пол слева. Положите голову в свои руки, согнув руки, а затем поднимите голову и плечи к потолку и немного вправо. Повторите на противоположной стороне.
Внешние бедра
Упражнения для наружных бедер тонируют ягодицы и бедра, создавая изогнутую форму. Наружные бедра известны как хип-похитители. Использование весовой машины для похищения тазобедренного сустава - это простой способ работать с этой группой мышц. Чтобы выполнить похищение тазобедренного сустава, сядьте на машину и поместите ноги прямо на ножные насадки с помощью наружных бедер на подушечки. Затем откройте ноги, когда вы нажимаете на подушки. Это упражнение нацелено на gluteus maximus, gluteus medius, gluteus minimus, piriformis и obturator externus.
Упражнения, которые следует избегать
Некоторые упражнения делают вашу талию более сильной, но также более толстой. Эти упражнения не подходят для кого-то, кто хочет кривых. Добавление веса к упражнениям для косых увеличивает размер этих мышц, делая талию больше. Примеры включают боковой изгиб или боковое сгибание, а также упражнения на скручивание, такие как боковые изгибы, поворот кабеля и наклонные судороги. Не используйте гантели, штанги, взвешенные пластины или машины для этих упражнений. Вы можете добавить сопротивление упражнениям на брюшной полости, потому что абс состоит из тонкого слоя мышечной ткани, который не может расти в размерах, как другие основные мышцы вашего тела.
