Когда у вас проблемы с коленом, спуск по лестнице может стать болезненным или расстраивающим. Это может быть неудачным, особенно когда использование лестниц является частью вашего повседневного опыта при выполнении поручений или при работе. К счастью, есть упражнения на колено, которые могут помочь вам улучшить вашу мобильность, повысить гибкость ваших коленных мышц и сделать лестницу менее сложной.
Проблемы с коленями на лестнице
Проблемы с коленом, которые влияют на вашу способность спускаться по лестнице, могут ударить в любом возрасте. Одной из основных причин боли в колене при спуске по лестнице является хондромаляция, ослабление хряща под коленной чашечкой. Мышечная слабость, травма или чрезмерное употребление могут вызывать состояние, которое распространено среди лыжников, велосипедистов и футболистов. Тендинит, воспаление сухожилий в колене, также может вызвать боль в колене при спуске по лестнице.
Упражнения для помощи колени
Упражнения, которые укрепляют мышцы вокруг колена, могут помочь собрать ту часть тела и предотвратить боль при спуске по лестнице. Низкоударные упражнения - в том числе плавание, катание на велосипеде и беговые лыжи - могут создать внутренние квадрицепсы, которые поддерживают колено, а также безопасны для суставов. По словам Medline Plus, упражнения, которые помогут вам сбросить вес, также облегчают использование лестницы, потому что каждый фунт лишнего веса выкладываете пять фунтов давления на колени при ходьбе по лестнице.
Конкретные перемещения
Некоторые упражнения могут помочь наращивать поддерживающие мышцы. Сначала вы должны сделать несколько аэробных упражнений с низким уровнем воздействия, чтобы разогреть мышцы ног перед началом целенаправленных действий. Постарайтесь лечь на спину и вытащить одну ногу прямо, а другую согнутую ногой на полу. Поднимите прямую ногу мягко и медленно до точки около ноги от пола, удерживайте положение около пяти секунд и опустите ногу. Еще одним полезным упражнением является завиток подколенного сухожилия, в котором вы стоите за стулом, удерживая спинку стула для равновесия, медленно поднимая одну ногу вверх к своим ягодицам, чтобы пятка, нижняя нога и колено находились под углом 90 градусов к твое тело. Вы можете удерживать эту позицию примерно на пять секунд, прежде чем опустить ногу и сменить стороны.
альтернативы
Если упражнения по укреплению этого района неэффективны, вам может потребоваться другое лечение, чтобы решить проблему и помочь вам снова маневрировать по лестнице. Электрическая стимуляция для укрепления окружающих мышц является одним из вариантов лечения. В некоторых случаях может потребоваться хирургическое вмешательство. Хирургические методы лечения проблем с коленом включают сглаживание поверхности хряща в колене или имплантацию хряща из другой области тела в коленный чашечек для замены потерянной ткани.
Соображения
Прежде чем приступать к программе упражнений, чтобы улучшить вашу способность спускаться по лестнице, поговорите со своим врачом о проблеме и потенциальных причинах. В некоторых случаях боль в колене может сигнализировать о чем-то более серьезном, и лучшим вариантом для вас может быть отдых на ноге и колене на некоторое время, пока он не исцелит достаточно, чтобы вы начали тренироваться.
