Специалисты здравоохранения имеют разные мнения о количестве сердечно-сосудистых упражнений, необходимых для сжигания жира. Как физическое лицо, ваше тело подпитывает деятельность по-другому, чем человек на беговой дорожке рядом с вами. В целом, от 30 до 45 минут сердечно-сосудистой деятельности в большинстве дней недели будут давать результаты сжигания жира.
Стартовая линия
Американский колледж спортивной медицины рекомендует, чтобы здоровые взрослые выполняли как минимум 150 минут сердечно-сосудистых упражнений средней интенсивности или 75 минут интенсивных сердечно-сосудистых упражнений в неделю. Занятый график может заставить эти цифры казаться сложными, но, выполняя меньшие раунды упражнений в течение дня, это может быть достигнуто.
Топливо для размышлений
Ваш организм использует различные энергетические системы, чтобы стимулировать активность. Энергосистема, наиболее тесно связанная с сжиганием жира, представляет собой кислородную систему, которая далее делит на аэробный гликолиз и аэробный липолиз. Гликолизная рука аэробной системы способствует умеренной и высокой интенсивности длительной тренировки и питается в основном углеводами. Липолитическая линия аэробной системы способствует интенсивной длительной тренировке с низкой и умеренной интенсивностью и питается жирами. Длительные события выносливости, такие как ультрамарафоны, сильно зависят от аэробного липолиза.
Фитнес по номерам
Бег ультрамарафонов каждый день в надежде сжигать лишний жир не является ни практичным, ни здоровым. Во время тренировки ваше тело использует комбинацию топлива. Вместо гиперфокусировки на том, какой тип топлива используется вашим телом, сконцентрируйтесь на выполнении достаточного количества сердечно-сосудистых упражнений. Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют завершить 300 минут интенсивной или 150 минут интенсивной сердечно-сосудистой системы в неделю для повышения пользы для здоровья. В число этих преимуществ для здоровья входит снижение веса. Участвуя в таком количестве сердечно-сосудистых упражнений, вы можете ожидать результатов примерно через четыре недели.
