Согласно данным Медицинского центра Университета штата Мэриленд, до 45 миллионов американцев имеют прыщи, что делает его самым распространенным состоянием кожи в США. Симптомы могут включать белые угри, угри, розовые шишки, прыщи и большие воспаленные и гнойные поражения, известные как кисты и узлы, которые могут привести к образованию рубцов. Конкретные пищевые продукты не вызывают прыщей. Однако общий жизненный образ жизни может сыграть определенную роль в управлении вашими симптомами. Для получения наилучших результатов обратитесь за помощью к дерматологу или диетологу.
Цельные зерна
Цельные зерна, такие как овес, ячмень, коричневый рис, лебеда и попкорн, содержат все питательные части зерна. В результате они обеспечивают больше витаминов, минералов и клетчатки и имеют более низкий гликемический индекс или оказывают влияние на уровень сахара в крови, чем очищенные зерна. Понижение гликемического воздействия вашей диеты может привести к уменьшению симптомов акне, согласно докладу, опубликованному «Письмом по терапии кожи» в 2010 году, путем повышения уровня инсулина гормона. Гормональные дисбалансы - один из факторов, который способствует вспышкам акне. Чтобы снизить гликемический эффект ваших блюд, замените обогащенный хлеб, макароны и рис со 100-процентными эквивалентами цельного зерна. Например, попкорн с воздушным ударом обеспечивает альтернативу с низкой гликемической закуской картофельным чипсам и кренделям.
Фрукты и овощи
Фрукты и овощи являются главными источниками антиоксидантов, включая витамины С и А, которые поддерживают способность вашего организма отбиваться и заживать от инфекций и болезней. Витамин А обладает многими свойствами, идентичными свойствам ретиноидных препаратов, которые используются для лечения акне. В отличие от лекарств и пищевых добавок, продукты, богатые витаминами А, как известно, не представляют опасности для побочных эффектов. Фрукты и овощи, особенно богатые витамином А, включают манго, абрикосы, мандарины, канталупу, папайю, шпинат, капусту и морковь. Морковный сок является дополнительным ценным источником.
Соевые продукты
Соя - богатый белками бобовый, потребляемый во всей пищевой форме и являющийся основой недуговых молочных продуктов, таких как соевое молоко, йогурт и сыры. Хотя молочные продукты влияют на людей по-разному, они связаны с повышенными симптомами акне у некоторых людей. Если ваши симптомы, как правило, вспыхивают или ухудшаются после употребления молочных продуктов, выбор из-за недобросовестных, эквивалентов на основе сои обеспечивает питательную альтернативу. Соевые продукты, особенно богатые кальцием, включают обогащенное соевое молоко и тофу.
Рыба холодной воды и льняное семя
Холодноводные рыбы, такие как лосось, сельдь, макрель и палтус, и льняное семя являются главными источниками омега-3 жирных кислот - необходимых жиров с противовоспалительными свойствами. Несмотря на отсутствие исследований, согласно докладу «Письмо о терапии кожи», сокращение омега-6 жирных кислот, которые преобладают в мясе и молочных продуктах, а потребление более омега-3 жирных кислот может помочь уменьшить угри, уменьшая воспаление фолликулов и улучшая уровень гормонов. Поскольку рыба богата белками, а льняное семя богато клетчаткой, обе продукты также являются низкими гликемическими. Для достижения наилучших результатов потребляйте запеченные, жареные, вареные или жареные холодноводные рыбы вместо жирного стейка, гамбургеров и других красных мясных блюд. Ешьте льняное семя самостоятельно или в качестве питательного дополнения к коктейлям, йогурту, хлебобулочным изделиям и крупям.
