Получение правильного режима массажа может значительно улучшить игру на насыпи. Питчинг является одним из самых физически налогооблагаемых позиций во всех видах спорта. Высокие скорости движения и повторяющиеся движения тела, требуемые положением, делают критическим для правильного взвешивания веса для предсезона и сезона.
Частота в неделю
Предсезонные процедуры должны включать тяжелую атлетику три раза в неделю и должны начинаться за несколько месяцев до первой практики, чтобы позволить достаточно времени для развития мышц. Карл Кун, тренер по качкам, занявший первое место в бейсбольной команде Университета Вирджинии, указывает, что стартеры должны подняться в течение 48 часов после начала и получить второй, легкий подъем, на четвертый день после начала. Рукавицы Куна ударяли по весу два-три раза в неделю, но никогда не делали или бросали день.
Репс и наборы
У тренера Куна есть свой штат, который за последние шесть лет собрал верхнюю ERA в стране, выполняет три набора умеренного веса при 15 повторениях в течение сезона - предназначен для того, чтобы соответствовать прогнозируемому количеству шагов за иннинг.
Плечевая рутина
Многие кувшины, к их удивлению, на самом деле имеют гораздо более слабые плечи на своей метательной стороне. Кувшины должны включать в себя рутину с умеренной интенсивностью до пяти раз в неделю. Выполните два набора из 12 повторений упражнений, в том числе пожимания плечами, бокового плечевого рейза, переднего плечевого рейза, поднятия плеча суправинатуса, накладного гантели и внутренних и внешних упражнений манжеты ротатора. Никогда не используйте тяжелый вес и не фокусируйтесь на форме и постоянно перемещайте вес в контролируемом движении.
Основная рутина
Джефф Камрат, бывший профессиональный правый кувшин и нынешний инструктор по качке, часто видит младших кувшинов с плохим напряжением живота, что является ограничивающим фактором в производительности. Кассирс Вирджинии Кавальерс объединяет аккорды соединительной ткани вместе с основной работой тела пять раз в неделю в течение всего сезона в соответствии с тренером Куном.
Растяжка
Включите полную процедуру растяжения тела два раза в неделю. Держите каждый участок в течение 30 секунд или дольше. Крайне важно правильно растянуть, с правильной силой и временем, увеличить пластическое удлинение мягких тканей. Американский совет по физическим упражнениям предлагает использовать статическое растяжение с малой силой и удерживать это растяжение в течение длительного периода времени (более 30 секунд).
