Сколько воды, которую вы теряете во время тренировки, зависит от нескольких факторов, в том числе от условий, в которых вы работаете, генетики и того, в какой форме вы находитесь. Это не обязательно показатель вашего уровня физической подготовки, однако, поскольку количество потливости опыт во время физических упражнений может сильно отличаться от других. Однако, когда вы становитесь в лучшей форме, ваше тело становится более эффективным при лечении наложенного на него стресса, и обычно уменьшается количество потерь воды.
функция
Обычно во время физических упражнений теряется значительное количество воды. Когда вы тренируетесь, распад топлива для создания энергии для ваших тканей вызывает повышение вашей основной температуры. Ваше тело реагирует на эту возвышенность, воздействуя на то, чтобы выделять тепло, которое оно делает через воду, в конечном итоге освобождая ваши потовые железы, чтобы он мог испариться от вашей кожи и охладить ваше тело.
безопасности
Адекватная гидратация необходима для максимальной физической активности и физической активности, но это также важно для поддержания вашей основной температуры на безопасном уровне. Обезвоживание делает ваше тело восприимчивым к условиям, вызванным нагревом, что может привести к усталости, дезориентации, спутанности сознания, судорогам и даже смерти.
Окружающая среда
Чем выше температура, когда вы тренируетесь, тем больше вы будете вспотеть, так как температура вашего сердечника будет нагреваться быстрее и в большей степени. Влажность еще более существенно влияет на ваши потоотделение, потому что больше жидкости в воздухе затрудняет испарение вашего пота и позволяет вашему телу остыть. Ваше тело будет продолжать выделять жидкость через ваши потовые железы без значительного испарения.
Ваш фитнес-уровень
Поскольку вы лично повышаете свой фитнес-уровень, у него, вероятно, будет еще более заметное потоотделение. При последовательном упражнении ваше тело приспосабливается и лучше приспособлено для того, чтобы справляться со стрессом упражнения, поэтому типично, что вы будете потеть все больше и быстрее на тренировочную сессию, чем когда бы вы не были в форме.
Увлажнение до и во время тренировки
Гидрат до, во время и после тренировок. Д-р Виктор А. Конвертино из Американского колледжа спортивной медицины рекомендует выпить около 17 унций. жидкости за два часа до того, как вы тренируетесь, чтобы вы были увлажнены, и ваше тело имеет достаточно времени для выделения каких-либо дополнительных до начала сеанса. Во время упражнений выпейте пить рано и через определенные промежутки времени, принимая небольшие глотки и потребляя столько, сколько сможете.
