Роти - это небольшой круглый хлеб, похожий на лаваш. Хлеб Roti - идеальный фундамент для сэндвича с открытым лицом, идеального хлеба для окунания в хумус и восхитительного аккомпанемента на любую еду в качестве альтернативы багетным кусочкам. Как и любой хлеб, большинство калорий поступает из углеводов, хотя и белок, и жир составляют больше калорийности, чем вы можете себе представить.
Общая информация о калориях
Если вы предпочитаете простой белый или цельнозерновой хлеб из роти, вы получите примерно столько же калорий. У одного 60-граммового роти примерно 180 калорий, около 62 процентов из которых составляют углеводы. Белок составляет от 10 до 15 процентов калорий, а жир составляет от 23 до 28 процентов от общего количества калорий.
Калории из углеводов
Углеводные углеводы, то есть те, которые ваше тело превращается в энергию, например сахар и крахмал, содержат 4 калории на грамм. Один из 60-граммовых равнинных или цельнозерновых роти содержит около 28 граммов углеводов, что составляет около 112 калорий из углеводов. Из всех калорий, которые вы потребляете, от 45 до 65 процентов из них должны поступать из углеводов, согласно Руководству по питанию для американцев 2010. Это означает, что если 2000 калорий в день является вашим средним, вам понадобится от 900 до 1300 калорий из углеводов ежедневно или от 225 до 325 граммов. Один роти занимает от 8 до 12 процентов от этой суммы.
Калории белка
Весь пшеничный сорт роти-хлеба имеет немного меньше белка, чем белый белый. Фрукты из цельной пшеницы содержат около 5 г белка, а белый тип - около 7 граммов. Это 20 и 28 калорий из белка, соответственно, так как белок также предлагает 4 калории на грамм. Белки в идеале должны составлять от 10 до 35 процентов от общего количества калорий в вашем рационе. Придерживаясь плана диеты в 2000 калорий в день, вы должны ежедневно потреблять от 200 до 700 калорий из белка или от 50 до 175 граммов. В зависимости от того, какой роти вам нравится и какие ваши конкретные потребности в белках, для диеты в 2000 калорий, вы получите от 2 до 14 процентов потребностей вашего белка.
Жиры и калории
Жир имеет более чем в два раза больше калорий, которые содержат углеводы и жир, обеспечивая 9 калорий на грамм. Таким образом, 4,5 грамма жира, которые вы получите от простого белого роти, дают вам более 40 калорий. Вы будете ближе к 50 калориям из 5,5 граммов жира в росте цельной пшеницы. Для сбалансированной диеты от 20 до 35 процентов потребляемых вами калорий необходимо получить от жира - от 400 до 700 калорий от жира или от 44 до 78 граммов для 2000 калорий. 60-граммовая роти занимает от 5 до 12 процентов ежедневного жирного пособия для диеты в 2000 калорий.
