Причины неизбежны, особенно когда вы диете. Когда вы ограничиваете потребление продуктов, вы чувствуете, что хотите их еще больше. Степень вашей тяги зависит от того, насколько сильно изменяются ваши привычки в еде. Достижение успеха в потере веса означает поиск способа справиться с вашей тягой. Является ли ваше падение шоколадом или картофельными чипсами, вы можете выйти за пределы своего желания и продвигаться вперед, пока не достигнете своей конечной цели потери веса.
Шаг 1
Пейте воду, когда тяга ударит. Вода - эффективный подавитель аппетита. Когда ваше тело пытается сказать вам, что голодает за определенную пищу, выпейте стакан воды на 8 унций и подождите 10 минут. Ваш голод и жажда должны исчезнуть.
Шаг 2
Ешьте небольшую порцию в течение дня. Как полагают Медицинский центр Университета штата Мэриленд, вместо трех больших приемов пищи в день ешьте пять-шесть небольших приемов пищи каждые три-четыре часа. Это останавливает голод на своем пути и предотвращает слишком низкий уровень сахара в крови. Сохранение стабильного уровня сахара в крови является ключом к контролю за вашими потребностями в высококалорийных, высококалорийных закусках.
Шаг 3
Сократите количество обработанных продуктов. Обработанные продукты содержат избыток сахара, натрия и жира, что увеличивает вашу зависимость от нездоровой пищи. Сокращение потребления обработанных и замороженных продуктов и увеличение потребления натуральных фруктовых сахаров может снизить вашу тягу во время диеты.
Шаг 4
Упражнение 30 минут в день. Упражнения помогают контролировать ваше желание съесть, выпуская эндорфины в ваш кровоток. Ваше настроение может повлиять на ваше желание есть, и эндорфины оказывают положительное влияние на ваше настроение. Если ваши тягу происходят в определенное время дня, выровняйте свои упражнения с этими моментами.
Шаг 5
Дайте себе возможность наслаждаться любимыми блюдами. Военно-морской медицинский центр в Сан-Диего объясняет, что вы никогда не должны говорить себе, что не можете снова иметь определенную пищу или продукты, но вместо этого вы должны научиться контролировать или управлять своей жаждой, а не думать о еде как о запрете. Это приводит к автоматическому стремлению. Ключ состоит в том, чтобы позволить себе угощение раз в неделю или каждую неделю и наслаждаться им в умеренных количествах.
