Большинство людей развивают арки в ногах в детстве и подростковом возрасте. Однако в некоторых случаях арки могут не развиваться настолько, насколько они должны, что приводит к состоянию, известному как плоские ноги. Арки могут также упасть позже в жизни, из-за стресса на ногах. Хотя это общее состояние и обычно не вызывает беспокойства, иногда это может привести к хронической боли и дискомфорту. Регулярно тренируйте ноги, чтобы улучшить свои арки и общее здоровье ног, и проконсультироваться с врачом, если у вас хроническая боль.
Перейти на босиком
Обувь практична и хороша, но если ваши ботинки не обеспечивают адекватную поддержку дуги, они могут способствовать проблемам ног. Чтобы улучшить ваши арки и улучшить общее здоровье ног, постарайтесь как можно больше босиком. Начните с медленной ходьбы с босыми ногами, затем увеличьте интенсивность. Если у вас есть доступ к пляжу, вы можете дать вам арки отличную тренировку, пройдя босиком по песку один или два раза в неделю.
Йога для ног
Согласно Aadil Palkhivala из «Йога-журнала», йога предлагает много преимуществ для улучшения арки ножек. Он рекомендует сидеть в позе вирасана в течение 10 минут каждый день перед сном или после просыпания. Чтобы выполнить вирасану, встаньте на колени на полу и нажмите колени вместе. Сдвиньте ноги, пока они немного шире ваших бедер, удерживая верхние части ног от пола. Постарайтесь полностью встать между ног, или поместите рулонное полотенце под ягодицы, если вы не можете сделать это полностью. Если у вас возникли спазмы, вы также можете массировать ноги в позе.
Тренировка балерины
Ноги балерины могут быть воплощением красивых арок. Dancescape рекомендует несколько простых упражнений для улучшения высоты ваших арков, таких как завитки ног. Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой. Направьте ноги и ноги и удерживайте их в течение трех-пяти секунд. Затем держите ногу изогнутой, но старайтесь сгибать только пальцы ног. Удерживайте в течение трех-пяти секунд, затем указывайте пальцы. Повторите это примерно 10 раз. Это упражнение особенно полезно для верхних арки.
Упражнения Ахиллеса Тендона
Согласно MayoClinic.com, плоские ноги могут быть результатом сокращения ахиллова сухожилия. Американская академия ортопедических хирургов рекомендует делать растяжки теленка, чтобы растянуть и укрепить ахиллово сухожилие. Наклонитесь к стене, затем приложите правую ногу вперед и согните колено, как бы делая выпад. Попытайтесь опустить заднюю ногу полностью на землю и удерживайте ее в течение 10 секунд, а затем повторите на другой стороне.
