Еда - такая огромная часть нашей жизни. Мы не только нуждаемся в этом, чтобы подпитывать нашу повседневную деятельность, но также являемся частью наших торжеств и даже могут быть механизмом преодоления. Но как вы держите себя за борт? В конце концов, слишком много хорошего (например, еда) может быть нездоровым.
Начните с определения вашего IQ еды. Подумайте об этом как о своей еде. Вы едите каждый раз, когда вы в депрессии? Или вы едите в то же время каждый день, независимо от того, голодны вы или нет? Или, может быть, ваша диета выходит из окна каждый раз, когда сотрудник приносит пончики. Вот шесть типов стилей питания, с которыми вы могли бы столкнуться, и способы предотвращения переедания.
1. Эмоциональный Пожиратель
Это вы, если ...
Вы кормите гораздо больше, чем ваш голод - вы кормите свои триумфы, одиночество, разочарования и многое другое. Для эмоциональных едоков еда тесно связана с тем, как вы себя чувствуете.
Счастье празднуется с едой. Когда все идет не так, вы утешаете себя едой. Проблема в том, что эмоциональная еда никогда не решает ваши проблемы; он просто создает еще один. Но эта новая проблема связана с пищей.
Итак, что нужно делать?
Держите журнал еды. Перечислите, что вы едите, и как вы чувствовали себя сразу и сразу после того, как вы съели его. Это определит, какие чувства заставляют вас есть, и действительно ли вы питаете свой голод или свое эмоциональное состояние.
Вы едите одно и то же каждый день в одно и то же время? Фото: Milkos / iStock / Getty Images 2. Привычный пожиратель
Это вы, если ...
Вы любите рутину и структуру, умеете правильно питаться и регулярно тренируетесь. Однако, несмотря на все ваши планы и благие намерения, вас часто срывают с ограничениями времени и обязанностями.
Некоторые привычные едоки также едят, когда они на самом деле не голодны, потому что это то, что они привыкли делать. Ваш стиль приема пищи может не дать вам нормализовать аппетит.
Итак, что нужно делать?
Возьмите организованный подход к здоровому питанию. Это может включать предустановленные части, предопределенное время приема пищи или даже предустановленные меню. Но также ожидайте неожиданного. Не бросайте полотенце только потому, что ваша встреча на обед возвращается. Научитесь быть гибкими и иметь здоровые закуски под рукой.
Трудно противостоять искушению. Фото: DGLimages / iStock / Getty Images 3. Внешний пожиратель
Это вы, если ...
Внешние едоки, как правило, переедают, когда их запускают внешние сигналы: кексы в окне дисплея, реклама продуктов питания, предложения ресторанов и т. Д. Все это добавляет давления или желания переедать. «Понятно, поэтому я ем» - это мантра внешнего едока.
Итак, что нужно делать?
Создайте отвлечение, которое прервет вас и позволит тяге пройти. Вы можете прогуляться, поговорить с другом или выпить большой стакан воды. Если тяга не проходит, имейте небольшую здоровую закускую. Небольшая часть здоровой пищи часто подавляет муки. И продолжайте лечить, которые вдохновляют выходить из вашего дома. Вы не можете есть то, чего там нет.
4. Критический Пожиратель
Это вы, если ...
Вы склонны быть обсессивно о диетах и диете. Вы среди тех, для кого диета (по крайней мере в некоторой степени) стала религией. Когда вы сидите на диете, вас считают «хорошим», но когда вы падаете с вагона, вы «плохи». Это может быть деструктивная форма мышления «все или ничего».
Итак, что нужно делать?
Успокойтесь по жестким правилам питания. Концентрируйте меньше на то, что «плохие» продукты не есть, и больше на получение достаточного количества фруктов, овощей, бедных белков и здоровых углеводов. И дай себе перерыв! Если вы временно дрогнете в своих усилиях, просто «перезапустите» свой день. Не позволяйте целому дню быть потерянным для пораженческого мышления.
Не каждая еда должна быть экстравагантной. Фото: LuckyBusiness / iStock / Getty Images 5. Чувственный Пожиратель
Это вы, если ...
Вы цените и наслаждаетесь каждым укусом. Еда разговаривает с вашим языком, носом и ушами. Трещина раковины омара, аромат свежего багета, ощущение вкуса масла. Вы немного любитель острых ощущений, который всегда в поиске блюд более сложный и интригующий, чем тот, который был раньше.
Вы любите и цените пищу до такой степени, что сможете попробовать что-нибудь, и вы не посмеете отвернуться от своего хорошего куриного сливочного соуса. Это может привести к избыточному весу, если удовольствие, которое вы найдете в еде, переопределяет то, что вы знаете, несет ответственность и безопасное принятие решений.
Итак, что нужно делать?
Когда вы обедаете, не отказывайте себе в этом конкретном предмете - просто рассудите о своих порциях. Ешьте медленно. У вас мозг не менее 20 минут, чтобы сообщить, что ваш желудок полон.
6. Пожиратель энергии
Это вы, если ...
Вы делаете то, что большинство людей не делают: вы слушаете свой голод. Но если вы достигаете более быстродействующих углеводов - хлеба, крекеров, гранола, вы можете потреблять гораздо больше калорий, чем вам нужно, одновременно увеличивая производство инсулина, что, в свою очередь, вызовет больше голода.
Итак, что нужно делать?
Если тяга ударит, идите и едите небольшую порцию без вины. Вы, скорее всего, будете довольны небольшим количеством реальной вещи. Разложите свою еду на три приема пищи, с обезжиренными овощами или фруктовыми закусками по мере необходимости между голодом.
Что вы думаете?
С какими из этих стилей вы больше всего сталкиваетесь? Или вы думаете, что вы являетесь комбинацией нескольких из вышеперечисленных? Вы поняли это, прежде чем читать эту статью? Считаете ли вы, что вы примете какие-либо из этих советов на практике? Есть ли что-нибудь еще, что вы бы добавили? Поделитесь своими мыслями, предложениями и вопросами в разделе комментариев ниже!
об авторе
Брэд Ламм, CIP, возобновил работу Intervention.com и стал основателем центров исцеления от дыхания. Он также является автором, преподавателем и интервенционистом, самым известным за то, что он помогает людям вносить изменения в жизнь. Он появился на «Доктор Фил »,« Доктора »,« СЕГОДНЯ »и« Д-р OZ Show ». Он создал и выпустил документальную серию из восьми частей« Пристрастие к еде »для Опры Уинфри. Ламм начал свой путь восстановления в 2003 году после двух десятилетий склонности к наркотикам, алкоголю и никотину, а также страдания от булимии.
