Креатин и бета-аланин являются двумя из самых популярных дополнений, используемых спортсменами и культуристами для улучшения физических нагрузок и состава тела. Креатин - это соединение, найденное естественным образом в вашем теле, которое увеличивает производство АТФ, основной молекулы, используемой для энергии. Бета-аланин повышает уровень карнозина в вашем организме, соединение, связанное с приростом силы. Доказательства показывают, что сочетание креатина и бета-аланина может привести к ряду положительных эффектов. Проконсультируйтесь с вашим врачом, прежде чем принимать добавки.
Аэробная выносливость
В соответствии с исследованием, проведенным исследователями из Университета Флориды Атлантики, сочетание креатина с бета-аланином может улучшить вашу аэробную выносливость. Они исследовали влияние двух добавок на показатели аэробной выносливости, такие как время до истощения и мощность. Участникам была назначена одна из следующих групп: плацебо; креатин; бета-аланин; или креатин плюс бета-аланин. Ученые сообщили в выпуске «Аминокислоты» за сентябрь 2007 года, что в группе креатина и бета-аланина наблюдаются улучшения маркеров аэробной выносливости по сравнению с другими группами.
Сила и состав тела
Креатин и бета-аланин могут увеличить ваши уровни прочности и увеличить мышечную массу. Ученые колледжа Нью-Джерси изучили влияние креатина плюс бета-аланина на прочность и состав тела, или соотношение между мышцами и жиром в вашем теле. Субъекты проводили тренировку веса, принимая один из следующих в течение 10 недель: плацебо; креатин; или креатин плюс бета-аланин. Исследователи отметили, что те, кто в группе креатина плюс бета-аланин, испытывают большее увеличение силы и улучшения в составе тела по сравнению с другими группами. Выводы были опубликованы в выпуске «Международный журнал спортивного питания и метаболизма упражнений» за август 2006 года.
Усталость мышц
Ученые из Университета Оклахомы исследовали эффекты креатина и бета-аланина на нервно-мышечную усталость или усталость мышц вследствие физических нагрузок. Субъекты назначались одной из следующих групп в течение 28 дней: плацебо; 5,25 г креатина плюс 34 г декстрозы; 1,6 г бета-аланина плюс 34 г декстрозы; или 5,25 г креатина и 1,6 г бета-аланина плюс 34 г декстрозы. До и после приема участникам проводили велопробег для определения порога нервно-мышечной усталости. В конце теста ученые обнаружили, что у пациентов с креатином плюс бета-аланиновая группа наблюдаются улучшения в отношении уровня нервно-мышечной усталости по сравнению с другими группами, согласно исследованиям, опубликованным в номере журнала Journal of Strength and Conditioning за ноябрь 2006 года Исследование."
безопасности
Добавки креатина были расценены как вредные для функции почек; однако исследования показывают обратное. Исследователи из Свободного университета Брюсселя в Бельгии провели обзор безопасности креатина и обнаружили, что он не оказывает отрицательного влияния на функцию почек у здоровых почек. Исследование было опубликовано в выпуске «Спортивная медицина» за сентябрь 2000 года.
