В современной жизни нас часто обманывают информацией и сенсорным вводом, вызывая ответ «битва или бегство». Гипоталамус, в свою очередь, заставляет надпочечники выделять гормоны стресса, такие как адреналин и кортизол. Хронически повышенные уровни гормона стресса могут приводить к повышенному кровяному давлению, тревоге, бессоннице, депрессии и ожирению.
Медитация, йога и дыхательные упражнения могут быть полезны, естественные инструменты для расслабления нервной системы и обеспечения психического и физического здоровья.
Достижение баланса
Хотя вы не можете избежать стресса, регулярная работа может помочь вам справиться с этим.
Аэробные упражнения увеличивают поток крови и кислорода к телу, нормализуют кровяное давление и сердечный ритм, повышают вашу энергию и уменьшают усталость. Физическая активность также снижает уровень кортизола гормона стресса, стимулируя высвобождение эндорфинов, повышающих настроение.
Американский колледж спортивной медицины рекомендует 30 минут в день упражнений, таких как ходьба, езда на велосипеде, плавание или игра в теннис, чтобы ваше сердце закачивало и проливало избыточное напряжение. [ref 1]
Глубоко дышать
Для успокоения нервной системы также можно использовать специальные упражнения для дыхания. В то время как стресс стимулирует симпатической нервной системы, дыхательные практики снабжают мозг повышенным содержанием кислорода и стимулируют парасимпатическую систему, которая имеет противоположный эффект, вызывая реакцию релаксации.
Исследования посттравматического стрессового расстройства обнаружили, что методы умственного тела, которые включают глубокое дыхание и медитацию, могут эффективно уменьшить стресс и беспокойство. [ref 2] Глубокое, медленное дыхание расслабляет нервную систему и способствует спокойствию.
Безмятежность вместо стресса
Медитация успокаивает ваш ум, фокусирует ваши мысли и успокаивает нервы. Многие повседневные источники стресса, такие как пробки или беспокойство о будущем, находятся вне вашего контроля. Однако вы можете узнать, где ваши мысли - и поток энергии.
Визуализация или управляемые образы, а также повторение могут помочь очистить ваш разум. Исследования нейровизуализации показали, что использование медитации для снятия тревоги, боли и стресса может фактически изменить структуру мозга. [ref 3]
Йога, Тай-чи и Фельденкрайз - это действия, снижающие стресс, которые приводят к расслаблению благодаря осознанности и медитации.
Достигнуть
Адекватная социальная поддержка повышает способность человека справляться лучше и быстрее адаптироваться к жизненным неудачам, изменениям и переходам. [ref 4] Одно исследование показало, что люди, которые обращаются к другим за поддержкой, с большей вероятностью принимают здоровое поведение под стрессом и более уверенно и оптимистично относятся к будущему.
Американская психологическая ассоциация рекомендует разговаривать с друзьями, членами семьи или коллегами.
Если вы считаете, что вам удастся воспользоваться помощью по борьбе со стрессом или если вы по-прежнему чувствуете себя подавленными, вы можете обратиться к психологу или специалисту по вопросам психического здоровья.
