Серия «One GREAT Answer» от sweet-life.club принимает ваши вопросы о здоровье и фитнесе для самых умных экспертов в мире.
«Как долго можно смело быть на [его или] ее максимальной частоте сердечных сокращений?»
-Тиффани Тамм, через Facebook
Ответ
Из-за первичных типов сжигаемого топлива (сочетание АТФ / СР и мышечного гликогена) максимальная частота сердечных сокращений устойчива только для коротких всплесков в диапазоне от 10 до 60 секунд. После этого ваше тело должно перейти на пониженную скорость и начать сжигать больше кислорода.
Но вместо того, чтобы сосредоточиться на том, как долго можно оставаться на вашем HRmax, я бы рекомендовал переключить внимание на большую проблему, а именно, как быстро вы можете оправиться от упражнений высокой интенсивности, даже в периоды отдыха в рамках вашей тренировки. Тот, кто быстрее восстанавливается, выигрывает - и живет дольше всех.
Если вы конкурентоспособный спортсмен, вы, вероятно, будете чаще нажимать ваш сердечный ритм. Но это все еще только по мере того, как вы возвращаетесь примерно на 60-80% HRmax, чтобы восстановить доступ к своим тонким и сложным моторным навыкам, а также полную когнитивную функцию. Именно поэтому вы пытаетесь вернуться после достижения HRMax.
Научитесь реактивировать релаксацию вашего тела и реакцию рекуперации с помощью этих советов. Включите их во время периодов отдыха ваших интервальных тренировок.
Техника дыхания
Сосредоточьтесь на выдохе полностью, но не вытеснив воздух. Освобождение давления в животе поможет вам быстрее выздороветь.
Умственные изображения
Представьте себе успокаивающую сцену, чтобы замедлить сердечный ритм.
Спектакли Мантры
Повторите самостоятельную команду, например «фокус», чтобы привлечь внимание к задаче восстановления.
О эксперте
Скотт Соннон является основателем TACFIT, обучающей системы, которая сочетает интенсивность с методами восстановления сердечного ритма. Он является экспертом по боевым искусствам, тренером по фитнесу и велнес-спикером.
