В возрасте пяти лет большинство детей находят забавные игрушки и новых друзей намного интереснее, чем большие мышцы. Фактически, многие взрослые могут даже считать силовое обучение ненужной деятельностью в этом молодом возрасте. Тем не менее, в том числе нежные упражнения по усилению в еженедельной рутине ребенка могут значительно улучшить его здоровье и физическую выносливость. Когда это безопасно, силовые тренировки для пятилетних детей дома могут быть легкими и полезными.
Мышечные и костные движения
Наряду с ежедневными аэробными упражнениями по меньшей мере от 30 до 60 минут Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют детям и подросткам регулярно участвовать в силовых тренировках. Фактически, CDC рекомендует, чтобы дети включали как усиление мышц, так и усиление костей в своей повседневной жизни, по крайней мере, три дня в неделю. Для достижения успешных результатов каждая сессия по укреплению мышц и укреплению костей должна длиться не менее 20-30 минут.
Здоровые преимущества
Когда все будет сделано безопасно, силовые тренировки могут оказывать разнообразное положительное влияние на здоровье вашего ребенка. Наряду с укреплением мышц и костей, эти упражнения помогают защитить суставы тела от травм. Регулярное силовое обучение может также увеличить его метаболизм, регулировать кровяное давление, снизить уровень холестерина и поддерживать здоровый вес. Многие дети даже находят, что силовые тренировки значительно улучшают их работу в других видах спорта и деятельности, от бейсбола до балета.
Безопасность безопасности тренировок
Хотя силовые тренировки могут быть полезны для детей любого возраста, Kids Health рекомендует, чтобы дети в возрасте от семи до восьми лет или младшие придерживались упражнений на вес тела и добавляли такие инструменты, как легкие веса или полосы сопротивления, когда они созревали и становились сильнее. На протяжении каждого упражнения дети должны сосредоточиться на использовании надлежащей формы и техники, чтобы избежать травм. Кроме того, взрослый надзор необходим, когда маленький ребенок, такой как пятилетний ребенок, участвует в мероприятиях по укреплению мышц или костей.
Главная Упражнения
При разработке силовой тренировки для пятилетних детей дома важно выбирать виды деятельности, соответствующие возрасту ребенка. Фактически, CDC признает, что большинство маленьких детей не нуждаются в официальных упражнениях по укреплению мышц, используемых взрослыми, таких как подъем веса. Большинство маленьких детей получают достаточные силовые тренировочные пособия с помощью простых занятий, таких как гимнастика, лазание по деревьям, прыгающая веревка и восхождение на тренажерный зал в джунглях. Дополнительные тренировочные мероприятия, связанные с возрастом, включают отжимания, приседания и хрустит.
Соответствующие меры предосторожности
Прежде чем приступить к силовой тренировке для вашего ребенка, проконсультируйтесь с его врачом. После медицинского осмотра ваш врач может определить, здоров ли ваш ребенок и достаточно силен для упражнений на силовую тренировку. Если ваш ребенок испытывает боль или чрезмерный дискомфорт во время тренировки, он должен немедленно остановиться. Мышечные штаммы являются одними из наиболее распространенных травм, возникающих во время силовых тренировок. Если вы или ваш ребенок подозреваете травму, обратитесь за медицинской помощью.
