Сосут и икроножные мышцы - это две мышцы, составляющие теленка. Без этих универсальных мышц вы не сможете водить машину, ходить или поднимать пальцы ног. Тем не менее, телята могут быть источником проблем с изображением тела: слишком маленькими, слишком большими или даже слишком мускулистыми. Генетика играет роль в появлении ваших телят; однако, общий подход к фитнесу может помочь, если вы хотите смягчить мышцы голени.
Шаг 1
Оцените свой ИМТ или индекс массы тела. Этот расчет использует высоту и вес для оценки вашего жира. Слой жира охватывает все мышцы. Если ваш ИМТ ползет к верхнему концу нормального, вам может потребоваться потерять часть жира, чтобы уменьшить размер вашего икры. Бесплатный калькулятор BMI доступен на веб-сайте Национального института сердца и крови.
Шаг 2
Прекратите использовать вес и делать упражнения, такие как ножные пресса или завитки, которые задействуют мышцы голени. Делайте простые упражнения сопротивления, такие как выпадения, которые будут поддерживать вашу мышечную массу без дальнейшего увеличения ваших ног.
Шаг 3
Начните или активируйте свою аэробную деятельность. Потому что это упражнения без веса, плавание, велосипед и спиннинг - это хорошие сердечно-сосудистые упражнения, которые ускоряют ваш сердечный ритм и сжигают калории, не добавляя мышечную массу к ногам. Центры по контролю и профилактике заболеваний поощряют 150 минут аэробной активности в неделю, которые вы можете разделить на сеансы в соответствии с вашим графиком.
Шаг 4
Возьмите пилатес или класс йоги. Эти упражнения сочетают дыхание с контролируемым мышечным упражнением для целостной тренировки разума и тела. Пилатес известен своей способностью удлинять мышцы, что может помочь вам получить те худые, гладкие телята, которых вы желаете.
Предупреждения
- Поговорите со своим врачом перед началом программы упражнений, особенно если вы страдаете от избыточного веса или имеете проблемы со здоровьем.
