Из-за структуры кости некоторые люди просто имеют большие руки, чем другие. Вы не можете рассчитывать уменьшить размер и жир, окружающие только ваши руки, используя специальные упражнения для рук. Правильная диета и физические упражнения могут привести к общему улучшению вашего здоровья и снижению жира. Тем не менее, есть упражнения, которые вы можете выполнять, чтобы усилить и заставить ваши руки выглядеть более тонированными.
Typing
Ввод текста - это практическое упражнение, которое вы можете выполнять ежедневно, в зависимости от того, какой тип работы у вас есть. Набирает все ваши пальцы. Вы можете участвовать в таймерных играх, найденных в Интернете, чтобы сделать ввод более захватывающим. Поскольку чрезмерная типизация может привести к синдрому кистевого туннеля, убедитесь, что вы используете правильную форму.
Отжимания
Push ups может помочь укрепить ваши запястья и руки, пока вы поправляете верхнюю часть тела и помогаете сжигать калории. Попытайтесь выполнить один набор из 20 повторений отжиманий два раза в день. Вы заметите общее улучшение вашей руки, запястья и силы рук.
Расширения запястья Barbell
Расширения запястья могут помочь укрепить и тонизировать руки и запястья. Садитесь и отдыхайте предплечье на бедрах. Возьмитесь за штангу - достаточно трех-пяти фунтов - и расположите руку так, чтобы ладонь стояла лицом к земле. Используйте свое запястье и медленно опустите штангу так, чтобы верхняя часть вашей руки была направлена вперед, а ваше запястье находится в подвешенном положении. Удерживайте это положение в течение нескольких секунд и поднимите руку до начальной позиции. Заполните один набор из 20 повторений для каждого запястья.
Кулаки
Создание простого кулака может помочь тон и укрепить руки, запястье и пальцы. Держите руки вверх пальцами, полностью разнесенными. Сожмите все пальцы вместе в кулак. Удерживайте эту позицию в течение пяти секунд. Расслабьтесь и повторите. Заполните это упражнение 10 раз для каждой руки. Вы можете сделать кулаки обеими руками одновременно, если хотите.
Мягкое сжатие
Сжатие мешка с фасолью, шарика для стресса, маленького резинового шарика или теннисного мяча может помочь увеличить силу в ваших пальцах и руках. Сожмите шар по вашему выбору плотно на ладони. Держитесь несколько секунд и расслабьтесь. Повторите 10 раз для каждой руки.
Наручный диапазон движения
Увеличение диапазона движения в запястье может помочь повысить тональность и увеличить гибкость рук и запястий. Держи свои запястья перед собой. Перемещайте их из стороны в сторону, как будто вы махали привет или до свидания кому-то. Заполните 10 «волн» каждой рукой. Затем сделайте круги своим запястьем. Перемещайте запястье по часовой стрелке 10 раз, а затем против часовой стрелки для еще десяти повторений. Повторите с вашей противоположной рукой.
