Танец хип-хопа - чрезвычайно сложная тренировка для вашего тела, требующая много разных видов физических способностей. Несмотря на то, что никакая условная процедура не может по-настоящему быть заменой на самом деле практиковать ваши танцы, включение некоторых других видов упражнений в дополнительную рутину может помочь вам стать более сильным и впечатляющим танцором.
Прочность
Поскольку танцы хип-хопа требуют, чтобы вы могли спокойно и легко контролировать свой вес тела, практические упражнения по силовому упражнению с вашим весом тела могут быть очень полезными. Например, отжимания и провалы могут помочь укрепить спину, грудь и трицепс. Приседания и ножки могут помочь укрепить ваши бедра и абс, а приседания и выпадения могут помочь развить ноги. Поскольку танцы на хип-хоп требуют силы и равновесия во всем вашем теле, вы должны попытаться настроить мышцы всего тела во время тренировочных процедур.
выносливость
Как танцор хип-хопа, вы не только должны быть достаточно сильными, чтобы выполнять определенный ход, но также должны иметь достаточную мышечную выносливость для поддержания позиций по мере необходимости. Большая часть этой выносливости исходит из вашего ядра, включая мышцы живота, косой и нижней части спины; в зависимости от движения, однако, будут также задействованы другие мышцы, подобные вашим плечам. Эффективный способ развития этой выносливости состоит в том, чтобы удерживать статические позиции, такие как доски, мосты и настенные сидения, до тех пор, пока вы в состоянии.
взрывчатость
Помимо сырой силы и выносливости, вы также должны развивать свою взрывную способность, если хотите стать лучшей танцовщицей хип-хопа. Взрывчатость означает вашу способность двигаться очень быстро, внезапно и решительно. Моделирование таких неожиданных движений в вашей процедуре кондиционирования может помочь вам развить вашу взрывчатость. Упражнения, такие как бокс-прыжки - быстро спускающиеся с платформы - и хлопающие отжимания - оба хороших примера, так же как и множество различных процедур, выполняемых с полосами сопротивления.
Кардио
Любая физическая активность примерно в течение двух минут требует сердечно-сосудистой подготовки; танцы хип-хопа определенно попадают в эту категорию. Выполняется традиционное упражнение, использующее сердечно-сосудистую систему. Интервалы спринтов так же быстро, как вы в состоянии, смешанные с легкой пробежкой между ними, чтобы восстановиться - это называется fartlek, - это лучше всего, так как это помогает отражать требования вашей системы во время танца. Этот метод не только помогает развивать сердечно, но и способствует выносливости мышц.
