Частота сердечных сокращений - это показатель того, как сильно ваше сердце работает, и, таким образом, помогает людям определить интенсивность определенной тренировки. Когда вы работаете сильнее, ваше сердце бьется быстрее, и ваше тело превращается в разные источники топлива при работе на различных уровнях интенсивности. Имеет смысл, что люди, стремящиеся похудеть, хотели бы максимизировать потерю жира, поэтому часто они стремятся к уровню сердечного ритма, который попадает в зону «сжигания жира».
Значение
Чтобы определить, где находится ваша интенсивность, вы должны сначала определить максимальную частоту сердечных сокращений. Фото: Дункан Смит / Фотодиск / Getty Images Чтобы определить, где находится ваша интенсивность, вы должны сначала определить максимальную частоту сердечных сокращений. Максимальный сердечный ритм зависит от возраста, поскольку, когда мы становимся старше, сердце бьется немного медленнее. Чтобы найти максимальную частоту сердечных сокращений, вычтите свой возраст с 220. Зоны сжигания жира и кардио-зоны определяются как процент от этого максимального сердечного ритма.
Особенности
Зона сердечного ритма, улучшающая сердечно-сосудистую систему, определяется как от 55 до 80 процентов от максимальной частоты сердечных сокращений. Фото: Сири Стаффорд / Фотодиск / Getty Images По данным Американского колледжа упражнений, зона сердечного ритма, которая улучшает сердечно-сосудистую пригодность, составляет от 55 до 80 процентов от максимальной частоты сердечных сокращений. Человек с ограниченными возможностями может увидеть преимущества для своего здоровья сердца на более низких уровнях этой рекомендуемой зоны, в то время как спортсмену необходимо работать с большей интенсивностью, чтобы улучшить физическую форму. Зона сжигания жира происходит на нижнем конце кардио-зоны - от 55 до 70 процентов от максимальной частоты сердечных сокращений. При работе с такой интенсивностью больший процент сжигаемых калорий поступает из накопленного жира.
Соображения
Работа в любой точке кардио-зоны улучшит кардио-фитнес и сжигает калории. Фото: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images Работа в любой точке кардио-зоны улучшит кардио-фитнес и сжигает калории. Преимущество работы в зоне сжигания жира заключается в том, что вы нацеливаете накопленный жир и тем самым стимулируете потерю веса. Но имейте в виду, что если вы работаете в более высокой зоне, вы сжигаете больше калорий в целом, что важно для снижения веса. Хотя более низкий процент этих калорий будет поступать из источников жира, общее количество сжигаемых жировых калорий, вероятно, будет одинаковым или большим. Возьмите, например, человека, который сжигает 100 калорий в 15-минутной прогулке с частотой сердечных сокращений 55 процентов от максимума. Семьдесят пять процентов этих калорий, или 75 калорий, могут поступать из жира. Тем не менее, человек, который работает те же 15 минут и сжигает 200 калорий, может сжечь только 50 процентов этих калорий из жира, но сжечь в общей сложности 100 жирных калорий за один и тот же промежуток времени.
Экспертная оценка
Исследование, основанное на 36 относительно подходящих бегунах, опубликованное в «Журнале исследований прочности и кондиционирования» в октябре 2009 года, показало, что определение точной зоны сжигания жира человека может проводиться только в лаборатории. В этом исследовании существовало значительное перекрытие между зонами сжигания жира и кардио, что указывает на то, что человек, работающий в пределах от 60 до 80 процентов от максимальной частоты сердечных сокращений, вероятно, будет максимизировать окисление жира.
стратегия
Если вы решите работать в нижнем диапазоне кардио-зоны - зоны сжигания жира - будьте готовы к более продолжительной работе. Фото-кредит: ИТ-фондовый / Polka Dot / Getty Images Если вы не тренируетесь в соревнованиях по фигуре или бодибилдингу, где работа в зоне сжигания жира исключительно помогает вам сохранить каждый кусочек скудной массы тела, лучше всего сосредоточиться на улучшении пригодности и ожоге калорий с различными уровнями интенсивности. Если вы решите работать в нижнем диапазоне кардио-зоны - зоне сжигания жира - будьте готовы выработать дольше, чтобы сжечь достаточное количество калорий, чтобы повлиять на потерю веса. Включение упражнений с высокой сердечностью и нижней кардио-зоной в тренировочную процедуру будет предлагать самые аэробные и потери веса.
