Регулярность кишечника - это скорее индивидуальный опыт, чем коллективный. Один человек может избавиться от твердых отходов один или два раза в день, в то время как у другого может возникнуть желание ликвидировать только один раз каждые пару дней. По словам медицинского центра UCSF, запор - или неспособность легко и часто проходить стул - это жалоба на пищеварение номер один в Соединенных Штатах. Употребление продуктов с высоким содержанием клетчатки, таких как отруби из изюма, может помочь вызвать некоторые кишечные действия.
Содержание волокна
Как и в случае с любой обработанной пищей, количество волокна, которое вы получите от порции изюма из изюма из отрубей, зависит от того, как продукт был изготовлен. Зерновые, произведенные главным образом из цельнозерновой пшеницы и пшеничных отрубей, обычно выше в волокнах, чем те, которые также включают очищенную пшеничную муку или другие виды цельного зерна. 1-часовая порция изючных отрубей обычно обеспечивает около 200 калорий и от 7 до 8 граммов волокна или около 30 процентов рекомендуемой суточной стоимости. Один из основных брендов изюма от изюма имеет всего 4 грамма клетчатки на чашку, главным образом потому, что в ней содержатся кукурузные отруби, а не пшеничные отруби. Чтобы уменьшить запор, выберите продукт, который поставляет не менее 5 граммов клетчатки на порцию.
Пищеварительные эффекты
Согласно данным Службы здравоохранения Гарвардского университета, более 80 процентов волокна в изюмах от изюма нерастворимы. Это связано с тем, что пшеничные отруби являются одним из лучших источников нерастворимого волокна - из 12 г волокна в 1/2 чашки чистых отрубей пшеницы, 11 г - из нерастворимого волокна. Этот тип волокна иногда называют «грубой пищей» или «насыпью», потому что он принимает воду, когда она перемещается по пищеварительному тракту, и более эффективно отбирает отходы в вашем кишечнике. Это также помогает вашему телу производить более крупные, мягкие стулья, которые легче устранить. Хотя большая часть волокна в миске из изюма отруби происходит из хлопьев отрубей, изюм также является хорошим источником.
Соображения
Еда из отрубей из изюма может быть эффективным и удобным способом передвижения кишечника, но это не обязательно ваш самый здоровый вариант. Зерновые являются основным источником сахара в американской диете, и это не редкость, чтобы добраться где-то около 20 граммов сахара от порции изюбря отрубей. Чтобы оценить эту сумму, Гарвардская школа общественного здравоохранения рекомендует избегать любых зерновых культур, содержащих более 5 граммов сахара на каждую порцию. Изюм несет ответственность за некоторые из сахара в хлопьях из изюма из изюма, но этикетки с питанием не различают добавленные сахара - вид, используемый для подслащивания хлопьев отрубей, и натуральные сахара, такие как вид изюма. Когда дело доходит до сахара, вам может быть лучше купить кукурузу с высоким содержанием сахара с высоким содержанием клетчатки и долить ее 2 столовыми ложками изюма.
Регулярность кишечника
Регулярность кишечника в основном определяется общим состоянием здоровья, уровнем физической активности и питанием. Получение достаточного количества клетчатки является ключевой рекомендацией как для лечения, так и для профилактики запора. Диетические рекомендации показывают, что мужчинам и женщинам в возрасте 50 лет требуется около 38 грамм и 25 г клетчатки в день, соответственно, в то время как взрослые взрослые требуют немного меньше. Цельнозерновые продукты, как правило, являются богатыми источниками нерастворимых волокон, а также сушеные бобы, горох и чечевица. Вы также должны пить много жидкости - не только волокно требует воды для работы, но исследование 2013 года, опубликованное в «American Journal of Gastroenterology», предполагает, что люди, которые получают достаточное количество жидкости, с меньшей вероятностью будут запор, независимо от того, сколько волокон они потребляют.
