После черлидинга для Сан-Франциско в возрасте 20 лет и танцев в возрасте 30 лет, бывшая актриса «Отчаянных домохозяек» Тери Хэтчер поняла, что ее ежедневная 10-минутная тренировка не поможет достичь ее более высоких целей выносливости. Теперь, возможно, более искусный, чем когда-либо, Хэтчер преуспевает как спортсмен старше 40 лет.
Что она делает правильно? Во-первых, она не диета.
Что тери Хэтчер ест
Еда Хэтчер ела без забот, когда она была моложе, это те, что ей нравятся в возрасте 40 лет. Только сейчас она ела, чтобы оптимизировать энергетические уровни и восстановление. «Для меня питание не имеет веса, и я никогда не думаю о диете вообще - речь идет о здоровье», - говорит победитель «Золотого глобуса».
Ни калорийный счетчик, ни контроль над порциями сознательный, Хэтчер следует практическим правилам во время приготовления пищи дома. «Я не ем дерьма - картофельные чипсы или кукурузный сироп или обработанную пищу», - говорит она. «Я человек, работающий на ферме. Я буду готовить в масле или оливковом масле. Я ем белок и овощи ».
После того, как «домохозяйки» закончились, Хэтчер поступил в Le Cordon Bleu в Пасадене, Калифорния, для кулинарной подготовки, что делает ее саморазвивающееся спортивное питание более вкусным. «Я люблю красивую отбивную ягненка, среднюю, редкую, смущенную снаружи. Я служу это с лебедой, шпинатом и капустой ».
Хэтчер, которая сделала свой режиссерский дебют в эпизоде «Twisted» для семейства ABC, имеет арсенал рецептов, которые совпадают с ее целями обучения. «Одна из моих любимых вещей - карамельный лук и капуста. Мне нравится делать таго для рыб с этим в качестве основы, а затем сальсой и свежим авокадо на вершине ».
Другое блюдо, наполняющее мышцы, которое Хэтчер использует, обслуживается в семейном стиле. «Одно блюдо - джамбалая в гигантском глиняном горшке с органическим рисом, перцем, луком, сельдереем и всей специями Каджун и тремя видами колбасы и креветок. Это здорово, потому что у него хороший баланс белка и углеводов ».
Тем не менее, Хэтчер знает, что одна здоровая диета не дает ей подходящего и твердого тела. «Я думаю о много упражнении». И теперь больше, чем когда-либо.
Как Тери Хэтчер достигает своих целей в фитнесе
Наряду с обучением триатлону (подробнее об этом позже), Хэтчер также начал тренироваться в июле для марафона в Нью-Йорке, чтобы собрать средства для организации помощи Дж. Дж. Гаити Шона Пенна. Группа оказывает медицинскую и общинную помощь, в том числе управление лагерями с защитой и коммуникациями, строительством и строительством, а также учебные заведения в районах Гаити, опустошенных землетрясением 2010 года.
«Я хочу сделать это через четыре часа», - говорит Хэтчер. «И моя общая цель в фитнесе - быть в лучшей форме завтра, чем сегодня».
За несколько лет до того, как она выполнила свои текущие цели выносливости, Хэтчер последовал за 10-минутной интенсивной тренировкой по весу тела с 12 упражнениями, чередующимися с верхним и нижним телами. Это был быстрый тонер, который она могла делать на различных телевизионных шоу в то время, когда она работала и заботилась о своей дочери.
После того, как друзья дали ей 21-скоростной велосипед в качестве подарка на день рождения, Хэтчер начал ездить на велосипеде, чтобы работать в начале 40-х. Во время поездки она была вдохновлена на то, чтобы связать свои усилия по сбору средств с фитнесом. Она начала перекрестную подготовку, смешалась в беге и плавала за свой первый мини-триатлон. Она поехала на этот велосипед, когда она участвовала в триатлоне Nautica Malibu 2009 года (плавание на полмили океана, 18-мильная велосипедная прогулка и пробег в четыре мили), завершив гонку в 2:07.
Но бегущая нога этой гонки была всего в четырех милях (Хэтчер сделал это в 37:07, или примерно в девятиминутном темпе). И хотя Хэтчер поддерживал свой рекреационный бег в течение двух лет с тех пор, как Глициния-Лейн, марафон в Нью-Йорке, на высоте 26,2 мили, является гораздо большим событием на одном из самых запугивающих курсов в мире, даже для профессиональных бегунов.
Чтобы помочь ей увеличить свой пробег, Хэтчер использует фитнес-приложение 26point2, когда она бегает на улицу вместе со своей дочерью. «Почти каждый день я бегу, и [в этот момент в учебной программе] я бегу между 6 и 11 милями. Я бегу в своем районе и в других местах в Малибу у пляжа. У Disney Studios есть путь, который проходит вдоль реки Л. Уош, которая проходит 20 миль ».
Хэтчер меняет свои текущие сеансы от постоянного темпа до интервальных всплесков, нажимая порог, пока ее дыхание не острый, а мышцы работают на усталость. Движение через эти зоны интенсивности в одной и той же тренировке означает, что она поднимает калорийный ожог, когда она тренируется, чтобы улучшить свою скорость бега.
Когда она построила свою долгосрочную программу для марафона, Хэтчер также перекрестно тренировался для триатлона Малибу 2014 года, который состоялся в воскресенье, 14 сентября. «Два дня в неделю я плаваю на полмили и два дня в неделю, м езды 20 миль ", говорит она.
План тренировки и восстановления Тери Хэтчера
Хотя Хэтчеру необходимо продолжить аэробные тренировки для достижения своих целей выносливости, приоритетность упражнений, которые постепенно увеличивают силу мышц и кости, стала необходимой, чем дальше она бежала.
После 30 лет мышечная масса уменьшается со скоростью в полфунта в год, если человек не тренируется не реже трех раз в неделю. Химический состав в организме изменяется, а физический спад делает сердце менее эффективным, а организм имеет менее жировые мышцы. Понятие более 40 спортсменов больше не могут улучшить производство тела гормонов, которые имеют решающее значение для наращивания мышц и восстановления. Сексуальное, тонкое тело Хэтчера, по-видимому, продолжало бы снижаться, поскольку она тренировалась для самой большой спортивной задачи, которую она когда-либо пыталась.
Однако у Хэтчера были другие планы.После того, как она обнаружила, что тренировка по весу была самым умным способом улучшить плотность костной ткани и метаболизм, сохраняющий мышцы, Хэтчер разыскал новую тренировку, которая помогла бы ей получить лучшие результаты за доступное время.
«В ноябре прошлого года я присоединился к тренажерному залу в Studio City под названием CrossFit Horsepower, а два дня в неделю я тренируюсь с тренером», - говорит Хэтчер. «Сообщество в спортзале и интервал подготовки весов и кардио действительно застрял со мной».
Смешивание плёометрических движений тела, таких как борозды с олимпийскими лифтами, приседания, тяги, жим лежа и подтяжки, тренировки по тренировке силы Хэтчера предлагают разнообразие, сохраняя свежие сеансы. CrossFit также интегрирует прогрессию. Часто выполняя как можно больше повторений за заданное время (AMRAP, в терминах CrossFit), Хэтчер видит улучшенные результаты в мышечном тоне за счет увеличения сопротивления или веса. Эти тренировки увеличивают ее мозг и ее тело с помощью гормонов для наращивания мышц всего за 20 минут (отдавайте или принимайте, в зависимости от тренировки).
«Это был первый раз, когда я ожидал разработки. И вот тогда я начал видеть лучшие результаты и становился в лучшей форме и стал более агрессивным в том, чтобы поднимать тяжести и быть сильным ». После этого она говорит:« J / P HRO приблизился ко мне, чтобы запустить марафон в команде ».
Все, что силовая подготовка может оставить Хэтчер толкнул, вытащил и вывернулся. Поэтому она делает время для отдыха, еще одним важным компонентом обучения. «В ваших 40-х годов, вы просто должны обратить внимание на все, потому что вы можете играть трудно и работать, когда вы были в вашей 20-х годов,» говорит она. «Но вы должны восстановиться, чтобы нанести ущерб».
Хэтчер берет два дня на восстановление, чтобы максимизировать ответ тренировки. Дни восстановления предотвращают перетренированность, которая проявляется через такие симптомы, как длительная болезненность мышц, вялая энергия, отсутствие мотивации, нарушение сна и раздражительное настроение. Она также избегает тренировки одних и тех же мышц два дня подряд, чтобы дать ей время мышцы для адаптации к следующей тренировке.
«Единственное, что я заметил, это то, что мои ноги болят все время, а не только от бега», - говорит Хэтчер, который добавил, что телята растягиваются, ледяные ванны и массажи с мячом для гольфа для ее ног в ее плане восстановления. «После триатлона я прекращу плавать, кататься на велосипеде и добавить йогу».
Четыре пути Тери Хэтчер остается мотивированным
Здоровая диета и физические упражнения эффективны только тогда, когда Хэтчер может быть последовательным. Что, если она станет слишком самоуверенной в своих способностях и ленив с ее обучением? Или скучно бегать на большие расстояния? Хэтчер знает, что она не сможет конкурировать в ноябре. Несколько мотивационных ключей блокируют определение мертвой точки Хэтчера.
«Насколько я упражняюсь в своей жизни, это всегда сложно. Я не из тех людей, которые любят идею делать это. Я не говорю: «Да, я убегаю!»
Говорит Хэтчер: «Сегодня я сделал гигантский драйв Малхолланд-драйв, и было жарко, но мне нравится, когда я закончу. Мне нравится, как я чувствую. Мне нравится быть сильным. Мне нравится быть здоровым. Знание всех преимуществ - это то, что заставляет меня делать это в первую очередь ».
Основная мотивация Хэтчера является неотъемлемой - она упражняется в физических наградах, плавучем настроении и ясном разуме. Но она также выделяет ресурсы для поддержки своей марафонской цели.
Выберите силу группового упражнения. Независимо от того, работает ли она с дочерью или объединяется с приятелями в коробке CrossFit, дух товарищества и конкуренции помогает упражнению Хэтчер дольше, чаще всего, получать удовольствие, подбадривать других, привлекать к себе ответственность и обеспечивать структуру, все из которых укрепляют позитивное поведение которые приводят к последовательным тренировкам.
- Сделайте время для упражнений. По мере того, как она становится старше, упражнения переместились на список Хэтчера. «Моя дочь старше, и я не работаю так интенсивно, как в другие времена в моей жизни. Это дает мне больше времени для занятий, что делает меня сильнее, поэтому я воспользовался этим: «Хэтчер, чья жизнь в Лос-Анджелесе вращается вокруг заботы о ребенке в старшей школе, работая над новыми проектами, чтением, приготовлением пищи и добровольчеством на детском говорит больница.
«Как единственная мама, которая была единственной поддержкой в моей семье в течение более 15 лет, ваша дочь и ваша работа пришли на первое место, и после этого упражнения идут дальше. Поэтому фитнес после 40 означает для меня момент в моей жизни, когда у меня появляется возможность быть более эгоистичным и сосредоточиться на моем здоровье и опережать другие вещи, которые раньше были первыми ».
- Сосредоточьтесь на результатах для устранения препятствий. Хэтчер уважает, что иметь время для работы - это такая же роскошь, как и способность тренироваться. «У меня был бой после моего первого триатлона с застывшим плечом [жесткость и боль, когда суставная капсула плечевого сустава воспаляется], которая была изнурительной и удручающей. Это оставило меня неспособным поднять мою левую руку на полтора года, поэтому я пошел от спортсмена триатлона, чтобы не двигать левой рукой ».
Когда неподвижность заставляла одеваться трудно, упражнение было остановлено. Пропущенные тренировки оставили ее непригодной и слабой. Но она сосредоточилась, когда ее тренировки были сорваны. Она была мотивирована рисками высокого кровяного давления, диабета и других заболеваний, которые ждут, естественно, тонких людей с метаболизмом, которые сжигают гамбургеры и картофель, которые кажутся явно пригодными, но неактивны.
«Вы можете быть худой и не в форме, и это так же плохо», - говорит Хэтчер. «Я не концентрируюсь на весе.Я думаю о [таких вещах], насколько вы сильны, насколько вы можете бегать, какой вес вы можете поднять, можете ли вы нести багаж вверх и вниз по лестнице ». Сосредоточив внимание на результатах, она восстановила уверенность в себе с каждой сессией.
- Используйте факторы страха. По мере того как уровень фитнеса Хэтчера становится все выше, два вида страха - внешние и внутренние - побуждают ее оставаться в форме. «Мне нравится противостоять вещам, которые я никогда не делал, что вызвало некоторый страх», - говорит Хэтчер. «Это может быть каякинг в океане, или это может восхождение на какую-то гору».
Страх разочарования также мотивирует ее. «Когда я делаю какое-то мероприятие от имени кого-то по какой-то причине, мне легко отложить свои страхи [от физического вызова] в сторону, потому что причина - большая вещь, и вы чувствуете, что не хотите, чтобы люди, потому что они нужны вам, и это более важно, чем любой страх, который вы можете иметь. Это дисциплина знания, которую я хочу показать 2 ноября ».
Правильная диета, физические упражнения и мотивация все играют определенную роль в том, как Хэтчер остается в силе сейчас, поощряя ее пойти на еще более смелые спортивные устремления. «Через месяц после марафона в Нью-Йорке Тук Уоткинс, который сыграл одного из соседей по« Отчаянным домохозяйкам », - и некоторые приятели и я занимаемся спартанской битвой за два дня до моего дня рождения».
Хэтчеру будет 50.
