Движение вашего тела в ритме в Zumba - это забавный способ сжечь энергию и одновременно научиться танцевать. Однако, если у вас есть травма спины, вы можете избежать этих тренировок с высокой энергией. Существует много движений позвоночника, особенно нижней части спины, которая часто повреждена.
Что такое Зумба?
Zumba - танцевальный фитнес-класс, разработанный в 1990-х годах колумбийской танцовщицей и хореографом Альберто Пересом. В детстве Zumba использовала преимущественно танцевальную музыку под латинским влиянием и двигалась. Основными танцевальными формами были Salse, merengue и cumbia.
Теперь Zumba расширилась, включив в себя танцевальные и музыкальные стили из разных уголков мира, такие как реггетон и танцы живота. Эти танцевальные стили составляют основную часть класса Zumba. Они также наполняют базовые упражнения для фитнеса, например, прыгающие домкраты, чтобы поддерживать высокую интенсивность.
Хотя это низкий уровень воздействия по сравнению с плейометрической или тяжелой атлетикой, в каждом классе Zumba много движения. Движения быстрые и разнообразные. Наличие здорового тела поможет вам пройти каждую тренировку. Если вы получили травму, количество ходов, которые вы можете сделать, будет ограничено.
Риски Зумбы
Урон от спины может удержать вас в классе Zumba. Это может быть даже достаточной причиной, чтобы вообще пропустить танцы. У большинства людей есть 25 позвонков в позвоночнике, с маленькими дисками между каждым позвонком. Повреждение костей, дисков, связок или мышц позвоночника оставит вас уязвимыми. Обратные травмы могут быть очень изнурительными, потому что вы часто используете свой позвоночник в повседневной деятельности; если вы усугубите их в Зумбе, вы можете оставить себя вне закона, когда дело доходит до конца вашего дня.
Стиль танца, который используют классы Zumba, может быть особенно актуальным, если у вас есть травма спины. Внушительные движения, где вы вращаете свои бедра, забавны, если ваша спина не пострадала. Эти ходы требуют большого вклада от позвоночника, особенно в нижней части спины. Чтобы поколебать вашу добычу, вы должны согнуть свой позвоночник влево и вправо. Итак, если у вас есть травма по обе стороны от нижней части спины, вы можете усугубить ее этими движениями.
Многие танцевальные движения также скручивают как верхнюю, так и нижнюю половину вашего тела. Скручивание - это уязвимое движение для вашего позвоночника, потому что оно не предназначено для вращения более чем на 30 градусов влево или вправо.
Путательные движения могут усугубить травмы спины. Фото: Inarik / iStock / GettyImages Травмы, которые следует соблюдать
Грыжа диска - общая травма спины. Вы получаете грыжу диска, когда один из дисков между позвонками сжимается, поэтому некоторые из желеобразного центра высыпаются, нажимая на нервы в области и вызывая боль.
Если у вас есть грыжа диска, важно, чтобы она исцелилась. Чтобы лечить, вы должны дать травму отдохнуть, а это значит, что вы не должны усугублять ее, перемещая эту область позвоночника. Быстрота и диапазон движения, которые вы используете в Zumba, означает, что существует высокая вероятность дальнейшего сжатия вашего диска и усугубления травмы.
Перелом позвоночника - еще одна распространенная травма. Все, что связано с переломом волоса или более резким разрывом позвонков вашего позвоночника, считается переломом. Так же, как с травмой диска, вы хотите избежать перемещения области, которая сломана, если вы усугубите травму.
Польза от Zumba
Хотя это может показаться нелогичным, оставаться активным также может помочь при боли в спине. Обзор исследования, опубликованного в Healthcare в 2016 году, отмечает, что движение увеличивает циркуляцию и поток питательных веществ в поврежденные позвонки. Регулярное упражнение может помочь сохранить вашу спину сильной. Если у вас есть новая травма спины, вы должны позволить ей залечить. Однако, если ваша травма излечена, Zumba может помочь вам, потому что вы часто перемещаете ее в классе.
Существуют также различные формы Zumba, которые могут быть проще на вашей спине. Aqua Zumba, где вы танцуете в воде, намного ниже и может отнять часть вашего спины. Существует также сопротивление воды, которая замедлит ваши движения, позволяя вам настроиться на спину и выяснить, что болит, а что нет.
