Отжимания можно делать в любом месте, с небольшим количеством места и без специализированного оборудования, и они могут быть изменены для всех уровней фитнеса - от начинающих до продвинутых спортсменов. Включение push-ups в вашу фитнес-процедуру будет тонизировать и укреплять верхнюю часть тела и способствовать достижению ваших целей в фитнесе.
Укрепляйте свой сундук
Грудные мышцы в грудной клетке работают, чтобы вытянуть руки вперед, поэтому они сильно нацелены на отжимания. Входите в положение доски, при этом ваш вес поддерживает ваши руки и пальцы ног. Для регулярного отжимания ваши руки должны быть слегка за плечами, поскольку вы держите свой туловище в соответствии с вашими ногами и вашими брюшными прессами. Опустите себя на пол, затем поднимитесь в исходное положение. Чтобы больше прицелиться в грудь, двигайте руками дальше снаружи, удваивая ширину плеч. Когда ваши руки широко расставлены, ваши грудные мышцы обеспечивают большую часть силы, когда вы возвращаетесь в исходное положение.
Тон Трейцепс
Ваша мышца трицепса проходит вдоль задней части ваших верхних рук и функционирует, чтобы выпрямить руки на локтях. Когда вы делаете отжимания, вы можете прицелиться в трицепс, держа руки близко к вашему телу. Положите руки больше на внутреннюю часть, на несколько дюймов меньше, чем расстояние между плечами и держите локти по бокам. Для дополнительной задачи попробуйте пульсировать в нижней части каждого отжимания, перемещая ваше тело на 2 дюйма вверх и вниз несколько раз, при этом ваше тело близко к полу и локтям по бокам, прежде чем вы вернетесь к старту должность.
Укрепление вашего ядра
Все отжимания усиливают ваши мышцы живота и мышцы спины, которые сохраняют устойчивость вашего тела при движении. Выполняя отжимания, держите кнопку пупка в направлении вашего позвоночника, чтобы задействовать свои брюшные части и поддерживать спину. Чтобы еще больше подтолкнуть ваш абс и нацелить свои косые во время отжиманий, принесите правое колено в сторону вашего тела и попытайтесь коснуться правого локтя, а затем повторите с левой стороны.
