Бедровая жесткость может вызвать множество проблем, включая боль в пояснице, боль в колене и боль в ногах. Например, если тазобедренный сустав является жестким, и вам нужно поворачивать и менять направление во время ходьбы или бега, этот тазобедренный сустав не перемещается. Вместо этого ваше колено, естественно, компенсирует движение. Так как колено идет только в одном направлении, связки и сухожилия будут разорваны, если он движется в любом другом направлении. Наличие полного диапазона движения в области таза минимизирует или устраняет многие боли и травмы.
Многоплановое растягивание бедра
Это упражнение растягивает ваши сгибатели бедра и окружающие соединительные ткани и перемещает их в трех направлениях. Это расслабляет сгибатели бедра, активируя ваши ягодицы и глубокие мышцы туловища.
На колени с левой ногой перед вами и правым коленом на земле. Держите свою грудь вверх, а мышцы живота слегка притянуты к позвоночнику. Немного прижмите бедра вперед и подтяните правую ягодицу. Вы должны чувствовать легкое растяжение в сгибателях бедра выше вашего бедра. Поднимите правую руку над головой, держитесь за одно глубокое дыхание. Наклонитесь сбоку слева и удерживайте еще один глубокий вдох. В этом положении поверните торс, повернув сундук и правую подмышку вверх. Держите это положение, пока не почувствуете себя свободным. Повторите для другой стороны.
Вращение спины на спине
Это упражнение удлиняет ваши внешние бедра и бедра, сохраняя при этом торс неподвижным. Вы должны чувствовать себя от своей нижней части спины через ягодицы.
Положите на спину, согнув колени и проведите левую лодыжку над правым коленом. Положите руки к бокам. Медленно отодвиньте левое колено от своего тела. Затем медленно поверните бедра вправо и постарайтесь положить свою левую ногу на пол. Не подталкивайте себя, если вы не можете добраться до пола. Держите правое колено согнутым все время. Держите стрейч, пока вы не почувствуете себя свободным. Повторите для другой стороны.
Спящая лягушка
Это растягивает ваши внутренние мышцы бедра, помещая ваш позвоночник в нейтральное положение.
Положите на спину свои подошвы ног вместе и руки до ваших боков. Потяните ноги к паху. Чем ближе вы потянете, тем больше вы будете чувствовать. Позвольте гравитации потянуть колени на пол. Вы можете почувствовать, что одно колено может быть выше другого. Не отключайте его. Вы также можете отпустить нижнюю часть спины с пола. Держитесь, пока вы не почувствуете себя расслабленным в своих внутренних бедрах и нижней части спины.
