Хотя вы можете подумать о нем как о детской «мусорной» пище, шоколадное молоко действительно может вписаться в активный здоровый образ жизни. Это выше в калориях, чем простое молоко, что дает ему преимущество в питании, когда вы пытаетесь набрать вес. Мало того, что шоколадное молоко снабжает ваши калории, чтобы получить фунты, но это может помочь вам оправиться от тренировок, в том числе тех, которые помогут вам набрать мышцы.
Калории, шоколадное молоко и увеличение веса
Шоколадное молоко относительно высокое в калориях, поэтому это хороший выбор для увеличения веса. Чашка цельного шоколадного молока содержит 208 калорий, по сравнению с 149 калориями в чашке цельного белого молока. Шоколадное молоко также имеет более чем в два раза больше калорий обезжиренного белого молока, которое поставляет 83 калории на чашку.
Просто выпить стакан шоколадного молока в дополнение к вашим обычным приемам пищи достаточно, чтобы вызвать значительное увеличение веса. Если вы делали это каждый день, вы получали бы чуть меньше 0,5 фунта в неделю - немного меньше рекомендуемой нормы увеличения веса от 0,5 до 1 фунта в неделю.
Калорийные напитки повышают ежедневное потребление энергии, но они не заполняются, как твердая пища. Поэтому, если вы уже удовлетворены своим текущим планом приема пищи, вы можете выпить дополнительный стакан шоколадного молока каждый день, чтобы достичь своих целей, не чувствуя себя отягощенным или как вы переедали.
Преимущества для увеличения веса белков
Шоколадное молоко служит хорошим источником белка, который может помочь вам получить скудную массу. Важное значение имеет получение мышечной ткани - здоровые мышцы не только заставляют вас чувствовать себя сильными и поддерживать активный образ жизни, но и поддерживать вашу осанку, чтобы вы выглядели лучше всех. Для создания новых мышц необходимы аминокислоты, строительные блоки белка, а также программа силовой тренировки, нацеленная на рост мышц, которую вы выполняете два-три раза в неделю
Активные взрослые, которым требуется интенсивный тренинг, регулярно нуждаются между 0,6 и 0,8 граммами белка на фунт веса тела для поддержания роста мышц. Для 120-фунтового человека, который работает до 72-96 граммов в день; для 160-фунтового человека - от 96 до 128 граммов. Каждая чашка шоколадного молока составляет 8 грамм к этой белковой цели.
Питьевое шоколадное молоко после тренировки
Получение скудной массы требует напряженных тренировок, а шоколадное молоко может обеспечить питательную поддержку. Простое употребление белка вскоре после тренировки повышает ремоделирование скелетных мышц - ранний шаг в развитии мышц - отмечает обзор, опубликованный в Международном журнале спортивного питания и метаболизма упражнений в 2015 году.
Согласно исследованию, опубликованному в Applied Physiology, Nutrition and Metabolism в 2015 году, шоколадное молоко, в частности, поможет вам выздороветь после тяжелой тренировки. В исследовании было показано, что десятки спортсменов-дзюдо проводят строгий график тренировок и сравнивают эффекты шоколадного молока для воды на уровнях стресса и выздоровления. Исследователи обнаружили, что спортсмены, которые пили шоколадное молоко, лучше тренировались на тестах на прочность и пригодность, чем их коллеги по питьевой воде, сохраняли здоровье спортсменов высокими даже во время интенсивной тренировки и вызвали гормональные изменения, которые способствуют росту мышц.
Другими словами, исследование показывает, что шоколадное молоко может предложить вам преимущества, которые помогут вам почувствовать себя более мотивированными в ваших тренировках, улучшить вашу работу и потенциально помочь вам увидеть лучшие результаты. Но для подтверждения этих результатов все еще необходимы более длительные и долгосрочные исследования, а также знать, как хорошо работает молочный шоколад у нелетучих.
Nondairy Chocolate Milk Works, Too
Хотя шоколадное молоко может помочь с прибавлением веса, это не хорошо для всех. Он не поместится в вегетарианскую диету, и если у вас есть непереносимость лактозы, употребление шоколадного молока может вызвать пищеварительные побочные эффекты, которые затрудняют поражение ваших целей в отношении калорийности - не говоря уже о том, чтобы работать.
По данным исследования, опубликованного в International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism в 2015 году, вы можете получить аналогичные преимущества от шоколадных напитков недревесных. Исследователи сравнили эффекты шоколадного молочного молока с шоколадным соевым молоком и молоком шоколадного конопли на пост-упражнениях восстановление в велосипедистов. Они обнаружили, что каждый из напитков предлагает примерно одинаковые преимущества.
Если вам нужно избегать молочных продуктов, попробуйте вместо этого шоколадное соевое молоко. Хотя это не так высококалорийное как цельное шоколадное молоко, он по-прежнему поставляет 153 калории на чашку. И поскольку он также относительно высок в белке - по 6 граммов на чашку - он поддерживает рост мышц для снижения веса.
