Если вы пытаетесь повысить уровень энергии во время тренировок, вы можете подумать о добавлении креатиновых добавок к вашей повседневной жизни. Креатин - это химическое вещество, обнаруженное в вашем теле, которое помогает вырабатывать энергию для ваших мышц. Хотя нет конкретных продуктов, которые влияют на уровни креатина, избегая мяса, может повысить эффективность добавки. Существует также беспокойство о том, чтобы слишком много кофеина, и вы можете ограничить потребление продуктов или напитков, которые могут быть обезвожены. Проконсультируйтесь с врачом перед добавлением креатина в повседневную жизнь.
Слишком много кофеина
По словам Медицинского центра Университета Мэриленда, слишком много кофеина в вашем рационе может усложнить работу креатина. Сочетание высоких доз кофеина с креатином может также иметь неблагоприятные последствия, особенно если вы принимаете его с другими пищевыми добавками, такими как эфедра. В дополнение к кофе и чаю кофеин можно найти в шоколаде, в энергетических напитках и барах.
Природные диуретики
Вы можете заметить увеличение числа на вашем шкале при креатине. Это может быть связано с тем, что креатин заставляет ваши мышцы сохранять воду и берет воду из других частей вашего тела, говорит MedlinePlus. Если вы не пьете достаточно воды для компенсации, вы можете обезвоживаться. Чтобы ограничить потерю жидкости, вам может потребоваться ограничить потребление натуральных диуретиков, включая продукты с кофеином, спаржу и петрушку.
Влияние мяса
Хотя вы можете принимать креатин в качестве дополнения, чтобы помочь увеличить количество в мышцах, креатин, естественно, содержится в таких продуктах, как мясо и рыба. Тем не менее, если вы получаете часть своего креатина из своего выбора продуктов, вы можете обнаружить, что добавки не предлагают столько дополнительного преимущества. Если ваше тело уже достигло «точки насыщения» для креатина, получение большего количества добавок или пищи не принесет никакой пользы.
MedlinePlus сообщает, что вегетарианцы, как правило, имеют более низкий уровень креатина в крови и, по-видимому, приносят больше пользы от добавок креатина, чем мясоеды.
Продукты для улучшения пособия
Для улучшения уровня креатина в крови при добавлении MedlinePlus рекомендует принимать его с углеводами, такими как сок или фрукты. Кроме того, исследование, опубликованное в International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism в 2001 году, показало, что сочетание креатина с белком при вовлечении в наращивание мышц помогло улучшить костную массу лучше, чем самостоятельно принимать белковые добавки.
