Являетесь ли вы бегуном, велосипедистом или жадным туристом, риск истощения тепла резко возрастает в жаркие летние месяцы. Если вы выбегаете бег или поднимаетесь на гору в середине дня, и у вас головокружение, усталость, головная боль или внезапное увеличение сердечного ритма, вы можете испытывать тепловое истощение. По данным Американского колледжа спортивной медицины, лучший способ предотвратить тепловое истощение - оставаться гидратированным и избегать физических нагрузок. Также полезно изучить вашу одежду.
Общие проблемы
Хлопок - наихудший материал, который можно носить в летнюю жару. Он впитывает пот, как полотенце, удерживая влагу против вашей кожи и вызывая повышение температуры тела. Испарение потребляет энергию, которая охлаждает кожу; ткань вашей одежды должна позволить поту испаряться. Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют вам носить легкую, светлую и свободную одежду. Избегайте темных цветов - темная одежда поглощает тепло солнца, а светлые цвета или белые отражают свет и тепло.
Что искать
Выберите влагопоглощающий, быстросохнущий механизм. Эти ткани тонкие, легкие и не поглощают пот. Если вы находитесь в области низкой влажности, носите свободную, светлую одежду с длинными рукавами, чтобы защитить кожу от солнца. Сопровождение использовалось в странах Ближнего Востока на протяжении веков и является проверенным способом сохранить ваше тело в сухом состоянии. Для женщин спортивные бюстгальтеры обычно важны для активного отдыха. Ищите бюстгальтеры, которые обеспечивают вентиляцию.
аксессуары
Бейсбольная кепка или бандана из хлопка увеличивает риск истощения тепла. Ищите головные полоски и шляпы из полиэфира или микрофибры, которые смывают влагу. Шляпы должны были добавить вентиляцию, чтобы можно было вытечь тепло и пот испариться. Широкополая шляпа защищает голову и шею от прямых солнечных лучей. Полезным вторичным элементом, который должен быть в жаре, является солнцезащитный крем. Помимо предотвращения солнечных ожогов и рака кожи, солнцезащитный крем помогает отражать ультрафиолетовые лучи и может препятствовать нагреванию вашего тела. Если вы будете подвергаться воздействию солнца в течение длительного времени, носите с собой солнцезащитный крем и периодически его повторно наносите.
Где купить
Регулярные спортивные универмаги несут почти все основные марки влагоотталкивающих устройств. Если вы ищете конкретную экипировку, связанную с вашим обучением или деятельностью, ищите более специализированные магазины. Путешественникам и альпинистам лучше отправиться в магазин, посвященный спорту на открытом воздухе, в то время как велосипедисты и триатлеты лучше обслуживаются в магазинах, посвященных их видам спорта. Знающий персонал, который может помочь вам в правильной одежде, стоит больше, чем несколько центов, сохраненных в другом месте.
