Гимнасты выглядят как культуристы. Гимнасты имеют очень определенные мышцы и чрезвычайно низкий уровень жировых отложений. Чтобы построить тело гимнастки, вы должны тренироваться подобным образом. Их размер и определение исходят из их методов обучения. Гимнасты тренируются по силе, силе, равновесию, координации, ловкости и кондиционированию. По словам тренера Джины Паулус, «первое, что вам нужно понять, это то, что тела гимнасток являются« побочным эффектом »их обучения больше, чем фактическая цель тренировки. Гипертрофия мышц гимнастки более или менее необходима, чтобы помочь им развития навыков и рутинной работы ».
Создание тела гимнастки
Шаг 1
Спринт держит жировые отложения низким и строит выносливость. Фото: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Выполняйте упражнения на сердечно-сосудистую систему, такие как бег трусцой, спринтинг и интервальный тренинг для создания выносливости и потери жира. Гимнасты выполняют различные сердечно-сосудистые упражнения, чтобы иметь выносливость для длительных практик и встреч. Гимнасты также должны поддерживать низкий уровень жировых отложений. Слишком много жира в теле повредит их энергетические уровни, выносливость и заставит их весить больше, что затрудняет толкание себя во время их процедур.
Шаг 2
Рукавицы укрепляют основную группу мышц, включая нижнюю часть спины. Фото: Райан Маквей / Digital Vision / Getty Images Выполняйте упражнения для тренировки упражнений с сердечником, такие как ножные подъемники, хрусты, планки и ручные столы. Эти сверла укрепит ядро и определит мышцы живота и нижней части спины. Гимнасты требуют отличной прочности. Во время соревнований гимнасты должны использовать свое ядро, чтобы тянуть и продвигаться в разные стороны. Этот стиль обучения дает гимнастам определенные основные мышцы.
Шаг 3
Отжимания используют собственный вес тела для укрепления мышц. Фото: Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images Выполните процедуры тренировки по массе тела. Выполняйте упражнения, такие как отжимания, подтягивания, отжимания на стойке для рук, приседания по весу тела и разные позиции на планшетах. Эти упражнения, которые выполняются гимнастами, способствуют росту мышц во всем теле. Тренер по спортивной гимнастике Кристофер Соммер объясняет: «Теперь еще один вопрос, который мы должны задать себе самим, - это массовая подготовка олимпийцев, также полезная для энтузиастов фитнеса? И если это так, можно применить хотя бы некоторые из них к тем, кто не имеет профессионального инструкторам, чтобы вести их или десятки тысяч долларов специализированного оборудования для гимнастики? И ответы снова - да и да. Существуют некоторые из наших специализированных упражнений, которые относительно легко освоить и требуют небольшого или вообще отсутствующего оборудования за пределами бара chinup и некоторая площадь. "
Шаг 4
Планша укрепляет мышцы плеча. Фото: Jupiterimages / liquidlibrary / Getty Images Практикуйте и выполняйте план и передний рычаг. Эти два упражнения строят силу и размер во всей верхней части тела и ядра. Во время этих упражнений вы держите свое тело в статическом положении и продвигаетесь к другим позициям. Тренер Соммер объясняет: «В основном эти два упражнения способствуют экстремальной силе и стабильности во всем плечевом поясе как спереди, так и сзади. Кроме того, они будут уничтожать ваше ядро и полностью работать с нижней частью спины / бедер».
Предупреждения
- Перед попыткой этой программы проконсультируйтесь с врачом или сертифицированным тренером.
