Приседание - одно из самых эффективных упражнений, одновременно работающее почти со всеми мышцами вашего нижнего тела. Чтобы выполнить это сложное упражнение, вы полагаетесь на свой собственный вес, чтобы приседать, а затем отталкивать свои пятки, чтобы вернуться в положение стоя. Это классическое упражнение является одним из самых неотъемлемых элементов для любого плана тренировки с более низким телом или полным телом, и это помогает создать силу в нескольких группах мышц, в частности.
Четвертый отряд
Квадрицепсовые мышцы сидят в передней части верхней ноги и включают в себя прямую кишку бедра, vastus intermedius, vastus lateralis и мышцы vastus medialis. Одна из самых сильных групп мышц всего тела, их основная цель - работать вместе с другими группами мышц, такими как подколенные сухожилия, чтобы сгибать колено.
Глютеус к Максимусу
Gluteus maximus - одна из трех ягодичных мышц, две другие - ягодичная мышца medius и gluteus minimus. Мышцы gluteus maximus - это не только самая большая мышца в ягодицах - самая внешняя мышца в прикладе - но, по сути, самая большая мышца в теле. Поскольку это самая большая мышца в организме, это может быть самая сложная область, в которой можно получить мышцы. Раскол приседания является одним из самых эффективных упражнений для тонирования ягодиц.
Calf Builder
Раскол приседания работает икроножной мышцей у телят, а также с меньшей мышцей подошвы. Приседания помогают вам наращивать силу и силу в ваших телятах, особенно во время фазы восходящего движения упражнения, когда вы подталкиваете себя к себе, используя силу в ногах, чтобы подтолкнуть себя к стоячей позиции.
Рабочие ветчины
Подколенные сухожилия - одна из крупнейших мышечных групп в теле, расположенная в задней части верхних ног. Три мышцы составляют группу мышечных сухожилий: бицепс бедра, semimembranosus и semitendinosus. Подколенные сухожилия работают, чтобы согнуть колено, и также участвуют в расширении бедра. Подколенные сухожилия являются одной из основных групп мышц, нацеленных во время упражнения на скрещивание.
Сделайте большую часть своих приседаний
Чтобы добавить сопротивление упражнению и максимально использовать преимущества упражнения, используйте гантели или штангу. Используйте вес, который вы можете обойти, не напрягаясь, поэтому не ставьте слишком много напряжения на мышцы. Увеличивайте вес только на 5-10%, когда вы можете выполнить полный набор из 12 повторений без ущерба для вашей формы. Когда вы сидите на корточках, не сворачивайте спину и держите колени в соответствии со своими пальцами во время движения, чтобы поддерживать правильную форму.
