Когда люди думают о упражнениях, чтобы строить или тонизировать свои мышцы, они, скорее всего, считают весовые машины или другие силовые и упорные действия. Однако дистанция, хотя и проводится чаще всего как способ похудеть или построить сердечно-сосудистую систему, - это эффективный способ укрепить мышцы ног, особенно когда вы теряете жир в процессе и тем самым позволяете этим мышцам проявлять себя еще больше ,
Ягодичные мышцы
У вас есть три пары ягодичных мышц - ягодичный минимум, gluteus medius и gluteus maximus. Последняя мышца, как следует из названия, является самой большой из трех и отвечает за общую форму вашего приклада. Работа этих мышц заключается в том, чтобы держать верхнюю часть тела вертикально - то есть удлинять ноги на бедре. Это, как Кирк Махоуни, доктор философии. указывает, почему у четырехногих животных почти нет ягодичной мышечной массы. Если вы хотите тонко настроить их, в частности, планируйте множество беговых крутых холмов.
Hamstrings
Подколенные сухожилия состоят из трех мышц в задней части бедра с каждой стороны - бицепса бедра, полуэмбраноза и полутендиноса. Их задача - согнуть нижнюю ногу в колене. Они вызывают более тяжелую работу во время спринте, потому что это подчеркивает фазу колебания цикла походки. Хотя работа работает над этими мышцами, они, как объясняется в «Бегущих временах», подвержены чрезмерным травмам, потому что мышцы с другой стороны бедра, группа квадрицепсов, принимают на себя большую долю бремени бега и тем самым создают подколенные сухожилия должны быть слабее.
четырехглавая мышца
Четыре мышцы четырехглавой мышцы бедра, как правило, наиболее выраженные мышцы бегунов из-за их расположения и значительного общего размера охватывают два сустава - колено и бедро - и имеют две функции: удлинение ноги на колене и сгибание бедра на талии. Они участвуют в торможении, когда вы бежите под гору, когда вы рискуете ранить их. В бегуне с особенно твердыми квадами четыре отдельные мышцы легко различимы.
Телята
Ваши икроножные мышцы включают в себя икроножную мышцу, более выраженную из двух мышц в этой области, и подошву, которая прикрепляется ниже на задней части голени, чем икроножная мышца, и сидит более глубоко. Вместе эти мышцы сгибают ногу вниз на лодыжке, заставляя их отвечать за практически всю фазу отталкивания во время бега. Поэтому, если вы хотите построить более сильных и тонированных телят, побег и побег на холме проделают свою работу. Однако будьте осторожны, чтобы растягиваться и прогреться до того, как вы бежите, чтобы свести к минимуму риск травмирования.
