Занятие дома с отжиманиями и провалами может стать скучным. Добавьте немного интереса, не вкладывая времени и пространства в огромный набор гантелей или стойки для скамейки, а затем получите пружинный брусок, чтобы улучшить вашу тренировку на месте. Он не будет заменять упражнения на весовые веса, но он может добавить новый элемент для тренировки на груди.
Пружинный брусок, иногда называемый гибким стержнем, напоминает два отдельных стержня, соединенных вместе с толстой пружиной. Более современные версии, такие как проданные Theraband, являются твердой резиной и имеют различные уровни сопротивления.
Упражнения для сундука с пружинным баром довольно просты. У вас в основном есть два способа его использования: верхняя шина сжимает и сжимает нижнюю планку.
Соковыжималки
Основная грудная мышца - майор грудной клетки, широкая веерообразная мышца, которая закрывает вашу грудную стенку. Сжатие бара активирует одно из основных действий грудной мышцы, медиальное вращение плечевой мышцы. Это движение, которое имитирует птицу, хлопающую крыльями, только вы вместо этого работаете руками. Сжимание пружинных стержней аналогично действию палубной машины или гантели.
Верхнее сжатие: Держите планку с обеих сторон с надменным захватом. Поднимите руки друг к другу, так что пружина бара поднимается к потолку. Нарисуйте ладони как можно ближе друг к другу, а затем медленно отпустите.
Нижнее сжатие: Держите планку с обеих сторон подтянутым захватом. Соедините ладони так, чтобы штанга дулась к полу. Медленно отпустите, чтобы работать против сопротивления веса.
Согнутые кабельные муфты по-прежнему будут тренировать сундук более эффективно. Фото: Ибракович / iStock / Getty Images Советы по упражнениям
Для обоих упражнений встаньте друг с другом на ноги. Активно подталкивайте свои pecs и слегка вперед, чтобы действительно нацелить мышцы.
Сделайте сжатие более сложным, замедляя и удерживая от одного до трех отсчетов, когда ваши ладони ближе друг к другу. Избегайте того, чтобы штанга быстро возвращалась назад, медленно отталкивая натяжение штанги, также зацепляет ваши мускулы.
ожидания
Весенний бар - это упражнение для начинающих или когда вы не можете добраться до спортзала. Тем не менее, он не заменит интенсивные движения мышц, такие как жим лежа и изогнутые кабельные проходы.
Если ваш единственный вариант - тренировка на дому, используйте пружинную планку в сочетании с движениями тела, такими как отжимание и сундук, которые выполняются на параллельных барах.
Когда эти движения тела становятся слишком легкими, подумайте о том, чтобы инвестировать в пружинный брусок с большим сопротивлением, а также для смешивания ваших вариантов отжимания. Уклоняйтесь от отжиманий, отжиманий на неустойчивой поверхности - используйте шарик стабильности или полубаллу, или пойдите для мягкой подушки дивана - пошатнувшихся отжиманий, отжиманий паука и близкого захвата, или треугольника, отжиманий.
