Когда вы стареете, приблизительные пропорции различных макроэлементов, ваши потребности остаются неизменными, но ваши общие потребности в калориях уменьшаются. Мужчины в возрасте от 51 до 70 лет нуждаются в 2204 калориях в день, а после 70 - 2054 калорий в день. Потребности в калориях женщин снижаются с 1978 года калорий в день с 51 до 70 до 1873 после 70. По мере того, как ваши потребности в калориях уменьшаются, вам необходимо сосредоточиться на более насыщенных питательными веществами продуктах, поскольку есть меньше места для еды нездоровой пищи и все еще получить все основные питательные вещества, которые вам нужны, не потребляя слишком много общего количества калорий.
белка
Рекомендуемый ежедневный прием RDA для белка составляет 46 граммов для женщин старше 50 лет и 56 граммов для мужчин старше 50 лет. Если вы регулярно занимаетесь спортом или выздоравливаете от определенных видов заболеваний или хирургии, ваш врач может рекомендовать увеличить количество белка, который вы потребляете.
углеводы
Для мужчин и женщин старше 50 лет RDA углеводов составляет 130 г. Выносливым спортсменам требуется больше углеводов, чем их сидячие сверстники. Если вы тренируетесь для деления мастерства на марафон или триатлон, вам понадобится больше углеводов и общего количества калорий, чем у друга, у которого есть сидячая работа, и днем торгует на компьютере для отдыха.
Источники белка
Все белки могут использоваться вашим телом одинаково хорошо, но некоторые из них упакованы с засорением артерий насыщенным жиром и другими клетчаткой. Учитывая ваши более низкие потребности в калориях более 50, вы хотите сосредоточиться на источниках белкового белка, которые дают важные питательные вещества с минимальными калориями. Гарвардская школа общественного здравоохранения рекомендует, чтобы вы ограничивали красное мясо и избегали обработанного мяса, и получали ваш белок из мяса птицы, рыбы, бобовых и умеренного количества соевых продуктов.
Источники углеводов
Выбирая углеводы, вы хотите подчеркнуть источники, богатые клетчаткой, витаминами, минералами и фитохимическими веществами, а не сладкие или соленые закуски. Выбирайте цельные зерна, фрукты, а не соки и бобовые.
