Плечи не являются типичным проблемным местом для женщин - большинство женщин хранят жир в бедрах, бедрах или средней части, а не их верхнюю часть тела, но широкие плечи иногда определяются генетикой. Вы можете сделать некоторые улучшения образа жизни, которые могут немного уменьшить размер ваших плеч, однако, особенно если вы в настоящее время нести лишний вес. Вы также можете уменьшить их внешний вид, изменив свою фитнес-процедуру и сделав некоторые корректировки стиля.
Уменьшите потребление калорий, чтобы похудеть
Ваши плечи в основном состоят из мышц, костей и соединительных тканей - но у них может быть избыток жира, если у вас избыточный вес. Если это так, уменьшение процента жировых отложений поможет удалить жир на всем протяжении. Невозможно нацелить потерю веса на плечи, но, понизив процентное содержание жира в организме, вы также уменьшите свои плечи. Чтобы похудеть, женщины должны обычно есть от 1200 до 1500 калорий ежедневно, чтобы терять примерно 1 - 2 фунта жира каждую неделю, отмечает Калифорнийский государственный университет.
Придерживайтесь низкокалорийных, необработанных продуктов, таких как фрукты и овощи, бобовые, цельные зерна, обезжиренные молочные продукты и бедный белок, включая бобы, курицу, индейку, тофу и рыбу, чтобы придерживаться диеты с ограниченным калорийностью, не чувствуя себя лишенной. Эти продукты предлагают либо диетическое волокно и / или белок - два питательных вещества, которые помогают вам чувствовать себя полноценными, поэтому вы вряд ли переедаете из голода.
Измерьте свои порции и запишите продукты, которые вы едите каждый день, чтобы отслеживать потребление калорий. Если вы обнаружите, что теряете вес слишком быстро или слишком медленно, вы можете соответствующим образом настроить потребление калорий. Однако, как женщина, вы никогда не должны есть меньше 1200 калорий, иначе вы рискуете замедлить свой метаболизм, зайдя в «режим голодания».
Внедрение сердечно-сосудистых упражнений
Сгладьте все вокруг - включая плечи - за счет увеличения количества калорий с кардио. Аэробные упражнения облегчают создание дефицита калорий, необходимого для полной потери жира, которая будет уменьшать ваши плечи, если у вас избыточный вес. 155-фунтовый человек будет гореть примерно 300 калорий в часовом классе водной аэробики, 520 калорий в 60-минутном классе с низкой степенью аэробики или 670 калорий в час на эллиптической. Если вы весите менее 155 фунтов, вы будете гореть чуть меньше. 125-фунтовый человек сгорит 240 калорий за час водной аэробики и 420 калорий или 540 калорий в час, делая ступенчатую аэробику с низким ударом или эллиптическую, соответственно.
Этот калорийный ожог складывается со временем. Если вы тратите 540 калорий на тренировку три раза в неделю, этого достаточно, чтобы потерять примерно полфунта жира в неделю. Упражнение три раза в неделю также повышает ваш метаболизм в остальное время, отмечает Гарвардская медицинская школа, и это еще больше помогает вам сбросить вес.
Переключение выбора кардио-упражнений также может помочь уменьшить мышечные плечи. Если ваши плечи хорошо развиты от использования плавания или гребли в качестве основной кардио-тренировки, например, при переключении на бег, эллиптический или ступенький или танцевальный класс могут помочь.
Силовой тренинг для тонких плеч
Используйте упражнение для наращивания мышц в нижней части тела, чтобы ваши плечи выглядели лучше, чем ваши рамы. Используйте штангу, гантели или колокольчики как сопротивление, так как вы выполняете выпады, пошаты, приседания, тяги и колокольчики колокола, чтобы наращивать мышцы в ягодицах, бедрах и бедрах. Более целенаправленные упражнения, такие как откаты от клейма, мосты с надрезом и закручивание подколенного сухожилия, могут также наращивать ваши ноги, чтобы придать форму пропорционального телосложения.
Однако не игнорируйте свою верхнюю часть тела. Держите руки и спину при помощи упражнений, используя вес тела или более легкие весы, включая слайды рук, согнутые мухи и согнутые ряды, рекомендует Chatalaine. Эти упражнения будут поддерживать тренировку мышц плеча и спины и улучшать ваше осанку, но они не будут добавлять массу к вашей раме.
Другие советы для маленьких женщин на плечах
Даже если у вас есть естественные широкие плечи, которые не сильно сокращаются при диете и упражнениях, вы можете свести к минимуму их внешний вид с вашей одеждой. Увеличьте более крупные плечи, создав больше объема на бедрах с юбкой или платьем или коньком, или широкими ножными штанами, и используйте узоры или яркую ткань, чтобы отвлечь внимание от плеч и избегать одежды с плечевыми украшениями. Идите за слегка более рыхлыми куртками и блейзерами, которые попадают вам в бедра, а не в талию, вместо плотного, структурированного блейзера, который подчеркивает ваши плечи. Избегайте вершин и платьев с ремешками из спагетти или вырезом потулка, а вместо этого отправляйтесь на классический внешний вид V-образной вырезки или сверху с рукавами реглана, чтобы свести к минимуму более широкие плечи.
