Обладание более высоким вертикальным прыжком является преимуществом почти во всех видах спорта. Возможность прыгать выше поможет вам поймать больше пропусков в футболе, получить больше отскоков в баскетболе, прыгнуть выше толпы в футбол для заголовка и помочь вам совершить прыгающий улов над полевым забором в бейсболе. Вы можете сделать неожиданный прогресс за короткое время, выполняя определенные упражнения, и можете увидеть разницу всего за семь дней. Продолжение этих упражнений после окончания недели принесет большие результаты.
Шаг 1
Поднимите теленка, чтобы построить силу в ваших нижних конечностях. Теленок является самой сильной мышцей в организме, когда речь идет о прыжках и высоте здания в вашем прыжке. Встаньте посередине пола и сделайте 20 теленок. Поднимитесь на пальцах ног, чтобы ваши мышцы голени согнулись. Удерживайте подъемник на счет два, а затем вернитесь в исходное положение. Возьмите 30-секундный перерыв и повторите набор.
Шаг 2
Упражнение на платформах фронтальной тренировки на платформе для создания прыгающей способности. Эти платформы прикрепляются к передней части вашей спортивной обуви и создают переднюю часть вашей ноги. Осуществляя в них, вы помещаете мышцы теленка через значительную тренировку. Sprint 25 ярдов, носящих эти специальные подошвы. По мере того, как вы привыкнете к неловко выглядящему оборудованию, вы достигнете приличной скорости. Пройдя 25 ярдов, пройдите 25 ярдов. Сделайте это три раза.
Шаг 3
Делайте упражнения на ногу и упражнения на ногу. Хотя наращивание силы мышц в одиночку не поможет вашим прыгающим способностям, когда вы объедините его с первыми двумя шагами, это будет очень полезно. Выполняйте 20 задержек на ногах, выполняя 50 процентов от предела завивки ног, и делайте то же самое с машиной для ножек. Возьмите 30-секундный перерыв после каждого упражнения и выполните дополнительный набор.
Шаг 4
Протяните мышцы ног, чтобы создать прыгающую способность. Ложитесь на спину и держите ноги под углом 45 градусов. Возьмите обе руки и положите их под правую ногу и потяните ее к груди. Удерживайте этот маневр на 10 секунд, а затем вернитесь в исходное положение. Делайте это 10 раз, и повторите тот же маневр левой ногой 10 раз.
