У каждого человека все по-другому, поэтому ответа на вопрос о том, сколько времени потребуется, чтобы увидеть изменения в вашем теле, когда вы начинаете работать, не существует. Это также во многом зависит от того, какие тренировки вы делаете, и каков ваш образ жизни. На физиологическом и гормональном уровне изменения начинают возникать в организме мгновенно после тренировки, но большинство людей начнут фактически видеть результаты в течение первого месяца или двух из регулярных тренировок в своей еженедельной рутине. Эти результаты начнутся незначительно, но с течением времени они улучшатся и станут более заметными.
Получите ваши ожидания
Скорость изменения вашего тела будет ощущаться во многом определяется состоянием вашего тела, когда вы начинаете обучение. Если вы никогда не тренировались раньше, вы очень быстро увидите заметные результаты. Даже если ваши тренировки являются основными, вы испытаете очевидное увеличение силы, физической формы и выносливости после первых недель обучения. Если вы находитесь на промежуточном уровне или тренируетесь в течение некоторого времени, вы, скорее всего, увидите результаты после первого месяца или двух, если вы тренируетесь с достаточной интенсивностью. Для продвинутого тренажера, такого как спортсмен или человек, который тренируется последовательно в течение многих лет, заметное увеличение силы или пригодности будет принимать согласованные усилия в течение нескольких месяцев, так как тело уже сильно обусловлено.
Выиграет регулярность
Разработка раз в две недели не даст вам много способов заметных изменений. После того, как вы это сделаете, вы почувствуете себя хорошо, но вы не потеряете вес, не приобретете мышцы или не почувствуете себя здоровее. Включение от трех до пяти тренировок в неделю может помочь вам увидеть изменения в весе, здоровье и внешнем виде вашего тела в течение первых месяцев или двух тренировок. Построение такого привычка требует времени, особенно если вы никогда не делали много упражнений раньше. Если вы придерживаетесь этого и научитесь рассматривать упражнение как важную часть своего дня, например, чистить зубы или работать, с ним будет легче справиться.
Go For Intensity
Хотя продолжительность вашей тренировки важна, интенсивность козырей длится каждый раз. Вы получите лучшие результаты, потратив все на 15 минут, чем вы будете прогуливаться в течение часа. Для того, чтобы ваши тренировки действительно оказывали влияние, они должны быть сложными. Ваше тело вряд ли будет заметно реагировать на нежные упражнения - оно должно быть жестким. Не так тяжело, что вы испытываете боль или не можете двигаться к концу, но достаточно, чтобы вы были измотаны и не чувствовали себя способными делать больше. Обеспечение требуемых тренировок поможет вам быстрее увидеть результаты, чем если вы просто делаете легкие, но длительные тренировки.
Всегда повышать
Чтобы убедиться, что ваше тело продолжает меняться от тренировок, важно следовать принципу прогрессивной перегрузки - увеличивать количество повторений упражнения или увеличивать трудности вашей тренировки каждый раз, когда вы тренируетесь. Прогрессивная перегрузка - это то, что заставляет ваше тело адаптироваться и улучшаться, поэтому, если вы хотите видеть последовательные результаты ваших тренировок, обязательно используйте это. Однако важно также взять достаточное количество отдыха. Это очень заманчиво, когда вы начинаете чаще видеть результаты, но ваше тело нуждается в регулярном отдыхе, если оно будет меняться. Один или два дня в неделю без какой-либо серьезной физической активности помогут сохранить ваше тело без травм и отдохнуть.
