Экзофория - это дисбаланс мышц, который заставляет глаза двигаться наружу или расходиться, по данным Государственного университета Нью-Йорка по оптометрическому центру. Глазные упражнения для экзофории могут укреплять, обусловливать, тренировать и расслаблять глаза, одновременно увеличивая остроту зрения. Ежедневно делайте 30 минут глазных упражнений. Обязательно проверьте у своего врача до начала новой тренировки. Не все упражнения могут быть вам пригодны.
Цветная фокусировка
Упражняйте свои глаза, сосредоточившись на разных цветах. В соответствии с сайтом Seeing каждый день после пробуждения выбирайте цвет. Сделайте это своим цветом в течение дня. Проведите весь день, сосредоточив внимание на этом одном цвете. В течение дня визуально сканируйте свое окружение на выбранный вами цвет. Либо сознательно выполните поиск цвета, либо пусть цвет придет к вам. Не концентрируйтесь на форме, а на цвете. Если выбранный вами цвет синего цвета, не видите синий грузовик, а скорее большое количество синего цвета, которое бывает на грузовике. Выбирайте другой цвет каждый день. Ежедневные цветные прогулки помогут улучшить вашу остроту зрения.
Карандаш для носа
По словам Американской академии оптометрии британской главы, усильте и тренируйте мышцы глаз, выполняя упражнение, известное как упражнение «нажимать вверх». Сядьте прямо в твердом кресле. Держите карандаш в правой руке. Выпрямите руку, поместив карандаш как можно дальше. Сфокусируйте глаза на карандаше. Медленно перемещайте карандаш к носу, пока не увидите два карандаша. Закрой глаза. Верните руку и карандаш в исходное положение. Отдохните 10 секунд. Повторите это упражнение 10 раз.
Молитвенная рука
Рассматривайте глаза и держите их в синхронизации с головой, выполняя упражнение, известное как «Молитвенное свинг», согласно «Видящему из метода Бейтса». Сядьте вертикально, локти опираются на стол. Поднимите руки на шесть дюймов от лица, ладони смотрят друг на друга. Пусть ваши руки поддерживают друг друга. Примите молитвенную позицию. Закройте глаза и аккуратно прикоснитесь руками к лицу. Дышите нормально, не спеша. Медленно поверните голову направо. Не двигайте руками. Не двигайте глазами. Держите это положение в течение четырех секунд. Медленно двигайте головой влево, все еще не сознательно двигая глазами или руками. Держите это положение в течение четырех секунд. Верните голову в исходное положение с прямым ходом. Отдохните в течение 10 секунд. Повторите упражнение в течение двух минут. Если ваши глаза двигаются или танцуют вокруг, делайте медленные повороты головы. Цель этого упражнения - успокоить ваши глаза, улучшая выравнивание глаз.
Прыгающая целевая техника
Как утверждают Американская академия оптометрии, британская глава, усиливайте и кондиционируйте свои мышцы глаз, выполняя прыгающую технику. Сядьте прямо в твердом кресле. Удерживайте детальную, маленькую цель, такую как печатная страница. Сосредоточьте свои глаза на цели. Протяните руку так, чтобы страница была далеко. Медленно перемещайте страницу как можно ближе к глазам, пока мишень не станет размытой. Удерживайте цель неподвижно в течение пяти секунд, фокусируясь на ней. Сдвиньте глаза, чтобы посмотреть на отдаленный объект. Удерживайте это положение в течение пяти секунд. Повторите это упражнение пять раз.
