Потеря контроля мочевого пузыря является общей проблемой, особенно для женщин, и с ней происходит непроизвольное мочеиспускание, также известное как недержание мочи (UI). Влияет на одну треть женщин старше 40 лет, это состояние, которое может варьироваться от легкой досады до серьезного изнурительного. Наследственность, травма, ожирение и слабые мышцы таза - все возможные причины. В то время как пользовательский интерфейс можно лечить хирургическим вмешательством, имплантацией медицинского оборудования или медикаментозным препаратом, многие случаи можно контролировать, укрепляя мышцы тазового дна, которые являются мышцами, которые соединяются с передней, задней и боковыми сторонами тазовой кости.
Доказательства йоги
Многие врачи рекомендуют упражнения Kegel для усиления контроля над мышцами тазового дна. Однако йога все чаще считается жизнеспособной альтернативой или дополнением к Кегелю. В рандомизированном экспериментальном исследовании в 2014 году, опубликованном в женской тазовой и восстановительной хирургии, было обнаружено, что женщины, которые провели три сеанса йоги в неделю в течение 6 недель, значительно улучшили свои симптомы UI. У них наблюдалось 66-процентное снижение частоты мочеиспускания, а частота недержания стресса снижалась на 85 процентов. Исследователи пришли к выводу, что йога может быть жизнеспособной альтернативой для женщин, которые предпочитают избегать хирургических операций, медикаментов или других клинических методов лечения.
Положения для пользовательского интерфейса
Занятия йогой, которые проводились во время исследования, основывались на йогейнском стиле Айенгара, который подчеркивает внимательность, сохраняя позы, а не быстро двигаясь по ним. Классы сосредоточились на восьми позах, которые специально укрепляют или растягивают мышцы тазового дна. Инструкторы также подчеркнули умственное осознание структур тазового дна, чтобы увеличить контроль над мышцами, связанными с пользовательским интерфейсом.
Горная поза
Начните с того, что стоите стопами вместе и руки по бокам. Твой хвост слегка вовнутрь, вытянув плечи назад. Сгибайте мышцы бедра и внутренние лодыжки, затем визуализируйте стержень энергии, бегущий от ваших внутренних бедер до вашего таза, вверх по вашему ядру и к короне. Приведите свой позвоночник, торс и корону в соответствие с центром вашего тазового дна. Вдохните и поднимите руки над головой ладонями, обращенными друг к другу. Удерживайте позицию на несколько вдохов, затем отпустите вперед и коснитесь пальцев ног.
Стул
Из горной позы согните колени, пока ваши бедра не будут почти параллельны полу, или как можно ближе. Ваши колени немного вытянутся за ваши ноги, и ваш туловище будет немного парить над вашими бедрами. Внутренние бедра параллельны друг другу, а головы ваших бедренных костей прижимаются вниз к пяткам. Взять лопатки и засунуть свой копчик вниз в сторону лобка, удерживая нижнюю часть спины.
Corpse позирует и стабилизирует мышцы тазового дна. Фото: fizkes / iStock / Getty Images Трупная поза
Лежа на спине с полностью выдвинутыми ногами и руками, а ваши глаза закрыты, поверните руки во внешнем положении ладонями вверх, а задние части ваших рук опираются на пол. Позвольте вашему верхнему торсу распределяться равномерно по полу и области таза, чтобы расслабиться вместе с аркой в нижней части спины. Оставайтесь в позе 5 минут и более.
Другие позы
В дополнение к позам, перечисленным выше, участники исследования также сделали позу Треугольника, Позу приседа, Позу откинутого сапожника и Ноги по позу стены. Им также было предложено улучшить общую физическую форму и заняться дыхательными упражнениями и другими методами внимательности.
